【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）腿太細(xì)的人易生病！有這8種表現(xiàn)的你危險(xiǎn)了……

　　擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的腿是很多女性的夢(mèng)想。不過(guò)，這里有一個(gè)“好消息”要告訴大象腿的你：德國(guó)杜賓根醫(yī)院和德國(guó)糖尿病研究中心聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，體重正常但腿上脂肪少的人，新陳代謝水平差，死亡率和患心血管疾病的幾率是其他的人3倍。

　　腿對(duì)人體的重要性不僅限于此，如果把身體比作一臺(tái)機(jī)器，腿就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

　　《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）綜合國(guó)外多項(xiàng)研究并采訪專(zhuān)家，教你呵護(hù)好雙腿。


　　受訪專(zhuān)家
　　北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng) 高芳堃
　　北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 劉德泉
　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心 劉征堂
　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年科主治醫(yī)師 裴卉

　　腿太細(xì)，代謝差

　　德國(guó)杜賓根醫(yī)院和德國(guó)糖尿病研究中心的研究人員，招募了981位志愿者，他們中80%的人新陳代謝水平差。研究人員使用磁共振成像和磁共振波譜分析技術(shù)，精確地測(cè)量了志愿者的身體質(zhì)量指數(shù)、脂肪分布、肝臟中脂肪沉積狀況。他們還測(cè)量了胰島素敏感性、胰島素分泌、頸動(dòng)脈血管壁厚度和健康狀況。分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腿部脂肪越少的人，新陳代謝水平越差。

　　新陳代謝水平，與身體的健康程度和我們將食物轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程有關(guān)。新陳代謝水平降低，會(huì)增加患心臟病和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，比如糖尿病和中風(fēng)。研究人員解釋稱(chēng)，該發(fā)現(xiàn)并不表示所有腿細(xì)的人新陳代謝都不好，但是這些人的確要引起重視，可適當(dāng)做些鍛煉強(qiáng)壯腿部。

　　腿部8個(gè)變化預(yù)示衰老

　　俗話(huà)說(shuō)：樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。


　　腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來(lái)，如果出現(xiàn)以下情況，就要引起注意了：

　　1、腿腳沒(méi)有原先靈便了
　　這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿(mǎn)鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁了。

　　2、干點(diǎn)活就腰酸腿疼
　　特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛?？人詴r(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。

　　3、走路變慢
　　不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

　　4、雙腿一側(cè)發(fā)涼
　　即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線(xiàn)都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。

　　5、抽筋次數(shù)增多
　　如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻睿蔷鸵⒁饬?，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

　　6、腫脹
　　血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

　　7、靜脈曲張
　　女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

　　8、髖膝關(guān)節(jié)疼痛
　　幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

　　專(zhuān)家教你一套養(yǎng)腿操

　　養(yǎng)腿是一輩子的事，從二十多歲開(kāi)始，就要注意保護(hù)，養(yǎng)好了腿，才能阻止衰老提前到來(lái)。

　　①髖部
　　每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

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　　雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

　?、勰_踝
　　多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

　　④腳趾
　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒宏P(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

　?、蓦p腿
　　彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。▲