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有什么別有病
睡太多也甚至比熬夜的危害還大
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2017-8-27 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))“睡覺睡到自然醒,數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的夢(mèng)想,然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時(shí)候,疾病也趁機(jī)鉆進(jìn)了被窩?!渡鼤r(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家,教你從時(shí)間入手,睡一個(gè)健康舒服的好覺。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授 劉征堂
圖表顯示,睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間,死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于8.5小時(shí),死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。
王東旭醫(yī)生解釋,國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),但睡眠時(shí)間過長會(huì)影響健康。一般而言,每天睡6~8小時(shí)為宜。睡眠超過9小時(shí)的中老年人,會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。另外,睡眠時(shí)間過長,還會(huì)降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。
?。?0歲老年人 5.5~7小時(shí) 午休不超過1小時(shí)
30~60歲成年人
男性6.29小時(shí) 女性7.5小時(shí),保證晚10點(diǎn)~早5點(diǎn)的睡眠時(shí)間
13~29歲青年人 8小時(shí)左右 最晚24點(diǎn)上床,6點(diǎn)起床
4~12歲兒童 10~12小時(shí) 別超過12小時(shí)
1~3歲幼兒 夜間12小時(shí)
白天2~3小時(shí) 睡前1小時(shí)洗溫水澡
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事。
人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。
右側(cè)臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,還不會(huì)壓迫重要器官。值得提醒的是,患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導(dǎo)致胸悶、憋氣?!ㄉ鼤r(shí)報(bào)特約記者 徐焱 瞿晟)
受訪專家
北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授 劉征堂
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 王東旭
睡得太足也是“找病”
圖表顯示,睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間,死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于8.5小時(shí),死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。
王東旭醫(yī)生解釋,國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),但睡眠時(shí)間過長會(huì)影響健康。一般而言,每天睡6~8小時(shí)為宜。睡眠超過9小時(shí)的中老年人,會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。另外,睡眠時(shí)間過長,還會(huì)降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。
如果長期睡眠不足,覺得怎么也睡不夠,應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間,而是睡眠周期,可以晚上早點(diǎn)睡。
不同年齡的最佳睡眠時(shí)長
?。?0歲老年人 5.5~7小時(shí) 午休不超過1小時(shí)
30~60歲成年人
男性6.29小時(shí) 女性7.5小時(shí),保證晚10點(diǎn)~早5點(diǎn)的睡眠時(shí)間
13~29歲青年人 8小時(shí)左右 最晚24點(diǎn)上床,6點(diǎn)起床
4~12歲兒童 10~12小時(shí) 別超過12小時(shí)
1~3歲幼兒 夜間12小時(shí)
白天2~3小時(shí) 睡前1小時(shí)洗溫水澡
?。?歲嬰兒 16小時(shí) 夜間不頻繁喂奶、換尿布
最該注意的7個(gè)睡眠禁忌
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠。
睡覺前工作或玩一些益智游戲,容易讓大腦處于興奮狀態(tài),更難入睡。睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事。
睡前半小時(shí),可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會(huì)。
這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加,氧氣相應(yīng)減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。
睡覺時(shí)最好關(guān)上床頭燈,可以在墻角放個(gè)小夜燈,方便起夜。
房間要保持空氣流通,但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?,身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,涼氣入侵,容易引發(fā)感冒。
右側(cè)臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,還不會(huì)壓迫重要器官。值得提醒的是,患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導(dǎo)致胸悶、憋氣?!ㄉ鼤r(shí)報(bào)特約記者 徐焱 瞿晟)
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