【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）最近，英國(guó)一位動(dòng)畫(huà)師Steve Cutts創(chuàng)作的動(dòng)畫(huà)短片《這個(gè)看手機(jī)的世界》火遍了網(wǎng)絡(luò)。
　　行人全神貫注玩手機(jī)，不顧前方到來(lái)的危險(xiǎn)。
　　地鐵上大家各顧各地舉起手機(jī)，彼此零交流。
　　現(xiàn)代人在自拍中光鮮亮麗，而現(xiàn)實(shí)卻相差懸殊。
　　突發(fā)事件前，路人紛紛舉起手機(jī)拍照，人性的冷漠……
　　
　　網(wǎng)友紛紛發(fā)表自己對(duì)沉迷手機(jī)的看法。
　　網(wǎng)友_love：200年前是鴉片，200年后是智能手機(jī)。
　　網(wǎng)友shengchuguimo：我看到了熱鬧喧囂的背后一個(gè)個(gè)孤獨(dú)的靈魂……

　　網(wǎng)友a(bǔ)mVito：如果放下手機(jī)交流，四目相對(duì)的我們是否還依然懂得彼此？

　　拿起手機(jī)，看到群聊幾百條未讀消息，默默按下“刪除”鍵;忙碌一天回到家，手機(jī)提示音此起彼伏，比馬路的噪音還讓人心神不寧……

　　手機(jī)漸漸從一個(gè)通訊工具，變成了生活必需品，隨之而來(lái)的是一種現(xiàn)象，叫做“手機(jī)依賴癥”。

　　《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，提醒你手機(jī)依賴的危害，教你擺脫手機(jī)綁架。

　　受訪專家
　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所社會(huì)與工程心理學(xué)研究室研究員 朱廷劭
　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院脊柱外科主任 吳小濤

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院整形美容中心主治醫(yī)師 張玨

　　一張表測(cè)出“手機(jī)沉迷程度”

　　據(jù)日本《經(jīng)濟(jì)新聞》報(bào)道，日本神戶市放松減壓醫(yī)院鄭信義院長(zhǎng)制作了一個(gè)“手機(jī)過(guò)度使用自測(cè)表”，如果符合其中3項(xiàng)，就說(shuō)明你要控制手機(jī)使用時(shí)間了。

　?、偈褂檬謾C(jī)時(shí)感到肩膀脖子不適
　?、谔ь^時(shí)有眩暈、頭脹感覺(jué)
　?、鄄弊咏┯?，仰首困難
　?、荛L(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，很少變動(dòng)姿勢(shì)
　?、菅劬r(shí)常感覺(jué)干澀疲勞
　?、奘褂檬謾C(jī)時(shí)一直佝僂著背
　?、呱眢w時(shí)常感覺(jué)疲勞
　?、嗫傆X(jué)得無(wú)精打采
　?、崴X(jué)時(shí)習(xí)慣把手機(jī)放在枕邊

　?、馄骄?.6分鐘看一次手機(jī)

　　據(jù)尼爾森的全球調(diào)研報(bào)告顯示，中國(guó)人平均每天在智能手機(jī)上花費(fèi)170分鐘，除去睡覺(jué)的8小時(shí)，也就是平均每5.6分鐘看一次手機(jī)。

　　中國(guó)人沉迷手機(jī)全球第二

　　德國(guó)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)互聯(lián)網(wǎng)公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)：巴西人花在手機(jī)上的時(shí)間最多，平均每天5小時(shí);中國(guó)以每天3小時(shí)位居第二;美、意、韓、英等國(guó)人，每天玩手機(jī)也都超過(guò)了2小時(shí);法、德相對(duì)較短，約1.5小時(shí)。

　　“手機(jī)不離手”讓你傷痕累累

　?、賯i椎、腰椎
　　長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，頸椎部受到的壓力增大，會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等。

　　還有人喜歡半躺姿勢(shì)玩手機(jī)，腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度改變，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

　?、趥ρ劬?br /> 　　對(duì)孩子而言，長(zhǎng)時(shí)間近距離看手機(jī)會(huì)使眼睛始終處于緊張、用力的狀態(tài)，易引起近視;淚液分泌不足，增加淚液蒸發(fā)，眼睛黯淡無(wú)光。

　　對(duì)成人而言，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少1/3，導(dǎo)致眼球表面更多淚液蒸發(fā)，而淚液蒸發(fā)是導(dǎo)致干眼癥的主因之一，導(dǎo)致永久性眼損傷。

　?、垲i紋增多

　　低頭玩手機(jī)時(shí)，人體脖子承受的壓力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生長(zhǎng)的，很容易下垂。保持低頭擠壓的姿勢(shì)，會(huì)縮短脖子的肌肉，導(dǎo)致表皮細(xì)胞衰老加快，加深頸部皺紋。

　　④誘發(fā)腱鞘炎
　　年輕人長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)引起腱鞘炎，癥狀包括手指、手腕和前臂酸痛和痙攣等。

　　如果手機(jī)比手掌大太多，拇指就要長(zhǎng)時(shí)間保持外展，整個(gè)手掌也會(huì)超出功能位的位置，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起手、腕勞損，出現(xiàn)手麻、手部無(wú)力等癥狀。

　?、菟咦儾?，效率降低
　　睡前看手機(jī)會(huì)阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對(duì)工作。

　　美國(guó)密歇根大學(xué)研究表明，工作中僅僅發(fā)一條短信，都會(huì)使失誤的次數(shù)增加。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)更是如此，手機(jī)會(huì)讓人持續(xù)處在多任務(wù)狀態(tài)中，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)注意力障礙，影響創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。

　?、扪獕荷仙?，心率加快

　　英國(guó)斯旺西大學(xué)研究人員對(duì)144名年齡為18~33歲的人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)會(huì)令血壓上升4%，心率上升10%，導(dǎo)致免疫力低下。

　?、吲c社會(huì)脫節(jié)，增加孤獨(dú)感
　　“世界上最遙遠(yuǎn)的距離是我在你身邊，你卻在玩手機(jī)。”這正是手機(jī)依賴者的真實(shí)寫(xiě)照。經(jīng)常玩手機(jī)的人缺乏面對(duì)面的溝通接觸，容易與社會(huì)脫節(jié)，孤獨(dú)感倍增。

　　特別是嬰幼兒，其語(yǔ)言是通過(guò)模仿、家長(zhǎng)糾正等不斷強(qiáng)化形成的，經(jīng)常玩手機(jī)容易使其語(yǔ)言發(fā)育遲緩，出現(xiàn)溝通障礙。

　　⑧分散注意力，車禍率大增

　　目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，不僅會(huì)讓人忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險(xiǎn)增加43%。而開(kāi)車接打電話會(huì)導(dǎo)致駕駛員注意力降低37%。

　　五步擺脫電子依賴

　　1、多“線下”活動(dòng)
　　每天留出一定時(shí)間和家人交流，規(guī)定自己在交談時(shí)間內(nèi)，不可以玩手機(jī)。

　　對(duì)于愛(ài)玩電腦和手機(jī)的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)多抽時(shí)間培養(yǎng)孩子們的興趣愛(ài)好，帶孩子多參加戶外活動(dòng)。

　　2、建一個(gè)時(shí)間表

　　依賴手機(jī)的人，往往對(duì)時(shí)間觀點(diǎn)比較模糊，應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，該起床的時(shí)候起床。

　　3、關(guān)掉多余的提醒功能
　　一條提醒消息很容易引人深陷手機(jī)不能自拔。關(guān)閉不必要的提醒功能，或?qū)⑹謾C(jī)調(diào)成靜音，就能有效抑制拿起手機(jī)的沖動(dòng)。

　　很多人在設(shè)定手機(jī)鬧鐘時(shí)，會(huì)借機(jī)在睡前查看手機(jī);還有的人睜開(kāi)朦朧睡眼第一件事就是看手機(jī)。應(yīng)將手機(jī)“請(qǐng)”出臥室，擺脫誘惑。

　　4、過(guò)濾垃圾信息

　　要想遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)信息，就需要學(xué)會(huì)對(duì)信息進(jìn)行甄別，進(jìn)行有目標(biāo)的瀏覽。上網(wǎng)過(guò)程中，對(duì)信息進(jìn)行篩選，只看需要的內(nèi)容，減少用手機(jī)時(shí)間。

　　5、培養(yǎng)興趣愛(ài)好
　　培養(yǎng)一兩種愛(ài)好，閑暇時(shí)多參加集體活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)，拓展視野和興趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)外邊的世界遠(yuǎn)比方寸之間的手機(jī)更有趣。▲（生命時(shí)報(bào)記者 張冕 生命時(shí)報(bào)特約記者 劉敏）