香港心理學(xué)會(huì)輔導(dǎo)心理學(xué)分會(huì)會(huì)長(zhǎng) 岳曉東

　　加拿大約克大學(xué)的心理學(xué)專家克拉里·雷恩總結(jié)出以下幾點(diǎn)：

　　總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作;

　　本來在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件。

　　慣于拖延的人還會(huì)對(duì)自己說謊，如“我明天會(huì)更樂意做這件事”，“我在壓力下能更好地工作”，而實(shí)際上，第二天也沒有工作的熱情，在壓力下也不見得工作出色。

　　另外，他們還會(huì)保護(hù)這種自我感受，告訴自己“這不重要”。拖延者的另一大謊言是，認(rèn)為時(shí)間的緊迫會(huì)讓他們更有創(chuàng)造性。

　　拖延癥的5大原因

　　現(xiàn)代社會(huì)，人們的安全感普遍比較低，導(dǎo)致“有事做的人害怕沒事做”，攬下很多自己根本不可能完成的工作。

　　有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。

　　有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計(jì)劃，結(jié)果一直都沒有行動(dòng)。

　　有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

　　所以一些人拖延著跳過1.3米，因?yàn)榕鲁晒χ笠鎸?duì)更艱難的挑戰(zhàn)。

　　對(duì)拖延癥患者來說，不僅會(huì)因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)，還會(huì)影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是，它甚至?xí)峡迳眢w。

　　從另一個(gè)方面來說，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時(shí)也往往超過自己預(yù)期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

　　一個(gè)公式治愈拖延癥

　　清代文學(xué)家彭端淑在《為學(xué)》一文中寫到：四川有兩個(gè)和尚，一個(gè)貧窮，一個(gè)富有。

　　窮和尚對(duì)富和尚說：“我想去南海，怎么樣？”富和尚說：“您靠什么去呢？”窮和尚說：“我靠著一個(gè)水瓶和一個(gè)飯缽就夠了?！备缓蜕姓f：“四川離南海幾千里，我一直想雇船去，也沒能成行。你只帶兩樣?xùn)|西不可能實(shí)現(xiàn)！”可第二年，窮和尚從南海回來了，并告知富和尚。富和尚面露愧色。

　　富和尚為何去不成南海？用現(xiàn)代視角分析，正是因?yàn)橥涎影Y。很多人跟富和尚一樣，常為自己的拖延找借口：等我思路清晰了再去完成這個(gè)重要工作、等我有時(shí)間再去探望朋友、等我精神好點(diǎn)再打這個(gè)電話、等我想明白了再跟家人談?wù)劇阶詈髤s發(fā)現(xiàn)自己延誤了最佳時(shí)機(jī)。

　　窮和尚的行動(dòng)力恰恰為戰(zhàn)勝拖延提供了方法：先開始著手去做！

　　回到故事里，富和尚有錢，可供選擇的手段也比窮和尚多，比如租船。之所以最終沒能成行，是因?yàn)樗傁氚讶蝿?wù)一次性完成。

　　而窮和尚先出發(fā)，邊走邊找資源來解決問題。他依靠飯缽、水瓶，沿途通過化緣來果腹、解渴，于是在“行動(dòng)力公式”中就有了許多“伙伴”，一步步幫他到達(dá)目的地。

　　4步改掉拖延癥

　　可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫在上面，達(dá)到最好的提醒效果。

　　要知道，該自己做的事情永遠(yuǎn)都在那兒等著，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，為什么不把這些該事情想象成自己喜歡的事，好好完成呢？

　　關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。這樣就會(huì)消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。