欄目類: |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評(píng) |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
骨質(zhì)疏松偏愛6種人 如何預(yù)防
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2017-5-29 00:01
【byb.cn 】(來源:家庭醫(yī)生在線)骨質(zhì)疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病,多表現(xiàn)為骨量減少與骨微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,導(dǎo)致骨的脆性增加,骨質(zhì)疏松一旦產(chǎn)生,會(huì)造成體型改變,預(yù)防保健十分重要。那么,骨質(zhì)疏松癥最“青睞”哪些人呢?如何提前做好預(yù)防呢?
骨質(zhì)疏松青睞這6種人
另外,骨質(zhì)疏松的癥狀根據(jù)嚴(yán)重程度也表現(xiàn)不一,嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松甚至?xí)猩kU(xiǎn),老年人和絕經(jīng)后的婦女比較容易患上此疾病,日常主要以預(yù)防為主。我們在年輕時(shí)一定要提前做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作,避免該病找上門。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的5大訣竅
1、勤鍛煉
每周應(yīng)鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化,抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合,比如,舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。
2、補(bǔ)維D
富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外,補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵,每天曬太陽15分鐘,日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物,或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。
3、改劣習(xí)
吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康,改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外,臨床發(fā)現(xiàn),體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此,對(duì)于女性而言,最好別過度追求苗條。
4、知風(fēng)險(xiǎn)
骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
5、查骨骼
女性一旦到了更年期,應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,請醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療
骨質(zhì)疏松青睞這6種人
1、身材瘦小,體重過輕
骨架小的人,骨骼的總重量不高,可流失的骨質(zhì)也少。
2、喝牛奶少
調(diào)查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。
3、吸煙飲酒
研究發(fā)現(xiàn),女煙民每吸煙10年,骨密度就會(huì)下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中,因吸煙帶來的骨頭變脆風(fēng)險(xiǎn)更大。酒精會(huì)弱化骨骼,它會(huì)過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。
4、怕曬太陽,不愛運(yùn)動(dòng)
不利于機(jī)體內(nèi)維生素D的合成和鈣的利用。
5、遺傳傾向
研究發(fā)現(xiàn),骨密度的高低75%取決于遺傳,25%取決于其他因素。如果家里的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題,那么家族成員患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更高。
6、代謝紊亂
如糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),病情未得到控制,繼發(fā)骨質(zhì)疏松。
另外,骨質(zhì)疏松的癥狀根據(jù)嚴(yán)重程度也表現(xiàn)不一,嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松甚至?xí)猩kU(xiǎn),老年人和絕經(jīng)后的婦女比較容易患上此疾病,日常主要以預(yù)防為主。我們在年輕時(shí)一定要提前做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作,避免該病找上門。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的5大訣竅
1、勤鍛煉
每周應(yīng)鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化,抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合,比如,舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。
2、補(bǔ)維D
富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外,補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵,每天曬太陽15分鐘,日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物,或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。
3、改劣習(xí)
吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康,改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外,臨床發(fā)現(xiàn),體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此,對(duì)于女性而言,最好別過度追求苗條。
4、知風(fēng)險(xiǎn)
骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
5、查骨骼
女性一旦到了更年期,應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,請醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療
有關(guān)【骨質(zhì)疏松】的相關(guān)文章和視頻
相關(guān)文章 瀏覽更多相關(guān)文章>>
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
- [事件]熬夜喝酒擼串胃癌盯上年輕人12-24
- [事件]全麻 讓患者安全入夢鄉(xiāng)12-23
- [事件]他汀與麥布聯(lián)手降血脂12-23
最新文章
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
- [事件]熬夜喝酒擼串胃癌盯上年輕人12-24
- [書評(píng)]徐說內(nèi)經(jīng)素問16診要經(jīng)終論...12-23
- [事件]全麻 讓患者安全入夢鄉(xiāng)12-23