【byb.cn 】（來(lái)源：中青報(bào)）春節(jié)越來(lái)越近了，很多平時(shí)難得放松的人迫不及待地想要享受接下來(lái)的長(zhǎng)假。不過(guò)，假期“急剎車”也容易帶來(lái)節(jié)后綜合征，導(dǎo)致人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后出現(xiàn)一系列身體和心理不適的問(wèn)題，難以盡快切換回工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心通過(guò)問(wèn)卷網(wǎng)，于春節(jié)前夕對(duì)2003人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，89.6％的受訪者曾出現(xiàn)過(guò)節(jié)后綜合征，精力難以集中（62.0％）是最普遍的現(xiàn)象。假期暴飲暴食或飲食不規(guī)律（60.9％），以及熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂（56.4％）被受訪者視為導(dǎo)致節(jié)后綜合征的兩大原因。預(yù)防節(jié)后綜合征，58.8％的受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜。

　　89.6％受訪者出現(xiàn)過(guò)節(jié)后綜合征

　　楊旭是北京某電商公司的設(shè)計(jì)師，放假前，他常常需要突擊加班完成工作，忙得焦頭爛額。終于堅(jiān)持到假前最后一天，就一定要“狠狠放松一把”。“下班后約朋友吃個(gè)大餐，然后通宵唱歌是例行項(xiàng)目。假期一般會(huì)在家熬夜打游戲，白天睡覺(jué)”。楊旭說(shuō)，每次假期結(jié)束后第一天上班，他都會(huì)感覺(jué)很不適應(yīng)?！吧眢w反而更疲憊，坐在工位上總是犯困”。

　　在杭州讀大學(xué)的方慧對(duì)記者說(shuō)，每次放假，她總是跳不出越放假越累、越休息越焦慮的怪圈。“過(guò)年放寒假，一般都在忙著走親戚、同學(xué)聚會(huì)，然后就是刷電視劇。假期結(jié)束時(shí)感覺(jué)虛度了光陰，開(kāi)學(xué)后不想上課，不想看書”。

　　調(diào)查顯示，89.6％的受訪者出現(xiàn)過(guò)節(jié)后綜合征。其中，19.0％的受訪者每次假期結(jié)束都會(huì)出現(xiàn)，38.7％的受訪者經(jīng)常出現(xiàn)，31.9％的受訪者偶爾出現(xiàn)。

　　進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，精力難以集中（62.0％）是節(jié)后綜合征中最普遍的現(xiàn)象，其次是提不起精神（55.5％）。其他還包括：腸胃不適（35.8％）、嗜睡（26.4％）、沒(méi)有力氣（25.9％）、焦慮失落（25.1％）、失眠（21.9％）和厭食（8.3％）等。

　　“我放假前曾不斷提醒自己一定要休息好、過(guò)充實(shí)，最后卻還是按照原來(lái)的方式度過(guò)，假期結(jié)束后被節(jié)后綜合征折磨。”楊旭感嘆道。

　　為什么人們會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征？調(diào)查顯示，假期暴飲暴食或飲食不規(guī)律（60.9％），以及熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂（56.4％）被受訪者視為兩大原因，其他原因還包括：假期太興奮，安排太滿（47.9％），平時(shí)太累太忙，假期又太松弛（43.9％），假期飲酒抽煙過(guò)度（26.6％）和旅途太勞累（19.5％）等。

　　家住山西太原的王萍假期經(jīng)常和家人出門旅游?！俺鲩T旅游真是受罪，人多、路堵、拖家?guī)Э?，有時(shí)還水土不服。假期就那么幾天，難有靜下來(lái)好好休息的時(shí)間，基本都在走路?；貋?lái)上班感覺(jué)特別累，遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)”。王萍覺(jué)得，這是最“耗電”的度假方式，可是好不容易放個(gè)假，不出門太可惜。

　　楊旭抱怨，平時(shí)工作太忙，讓自己已經(jīng)忘記了如何享受空閑和平靜?！耙粋€(gè)人休假要想辦法消磨時(shí)間，一群人玩又總是很吵鬧。工作日和假期，不是高度興奮就是徹底癱瘓，而且往往是突然切換”。

　　58.8％受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜

　　調(diào)查顯示，假期結(jié)束后，僅8.7％的受訪者能馬上調(diào)整好自己，進(jìn)入工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，41.5％的受訪者需要1～2天調(diào)整，32.3％的受訪者需要3～4天，9.5％的受訪者需要5～6天，4.7％的受訪者需要一周及以上。

　　在楊旭看來(lái)，突然放松又突然緊張的狀態(tài)對(duì)上班族損害最大。“回來(lái)上班一堆工作，不但身體累，心里還特委屈。尤其我做設(shè)計(jì)，狀態(tài)轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)，沒(méi)有創(chuàng)意，剛上班的幾天盯著電腦發(fā)呆，工作沒(méi)進(jìn)度自己也著急，可是沒(méi)辦法”。

　　如何預(yù)防節(jié)后綜合征？調(diào)查中，58.8％的受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜，53.1％的受訪者建議假期節(jié)制飲食，47.3％的受訪者提醒假期玩樂(lè)要克制，46.0％的受訪者認(rèn)為假期結(jié)束前一兩天就開(kāi)始調(diào)整是好辦法。其他建議還包括：聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、讀書、按摩（33.9％），及時(shí)補(bǔ)充睡眠（33.9％），及時(shí)清理腸胃（24.1％），避開(kāi)出行高峰（12.9％）等。

　　楊旭認(rèn)為，節(jié)后綜合征不能只靠補(bǔ)救?！半m然假期不像工作日那么忙，但也不能徹底‘癱’著過(guò)”。2017年春節(jié)，楊旭和幾個(gè)好友約定不熬夜，少喝酒，回來(lái)后還要互相報(bào)體重?！跋Ｍ偶偾埃萌藛挝灰材茉琰c(diǎn)安排好工作進(jìn)度，不要都擠到最后一周，更不要臨時(shí)安排任務(wù)。另外就是管理人性化一點(diǎn)，不要讓員工工作日過(guò)度透支”。

　　王萍希望單位能切實(shí)落實(shí)帶薪休假和錯(cuò)峰休假。“對(duì)于朝九晚五的上班族，尤其是天天坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，有個(gè)假期能換換節(jié)奏和環(huán)境很有必要。為了讓大家放松地休假，真正利用假期充個(gè)電，首先放假時(shí)間安排要合理”。

　　調(diào)查中，88.1％的受訪者認(rèn)為有必要呼吁人們科學(xué)過(guò)假期

　　方慧認(rèn)為，放假最重要的是休養(yǎng)生息，然后才是吃喝玩樂(lè)，持續(xù)“嗨”的度假方式應(yīng)該改改了。“假期保持適度緊張，堅(jiān)持做一些日常做的事，反而能休息得更好。假期結(jié)束后，也能更快地適應(yīng)新節(jié)奏”。
　　中國(guó)青年報(bào)·中青在線記者 周易 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào) （ 2017年01月26日 07 版）