絕經(jīng)期婦女防骨質(zhì)疏松要多運動
【byb.cn 】(來源:廣州日報)廣州日報訊(記者黃蓉芳 通訊員王葳)“絕經(jīng)期婦女每周堅持3小時的運動,總體鈣會增加,可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松?!睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師陳泓鑫指出,骨質(zhì)疏松癥患者盡可能的多參加運動,因為運動能提高靈敏度以及平衡能力。“當(dāng)然,運動過度致閉經(jīng)者,骨量丟失反而加快。”
骨折后一年內(nèi)的死亡率為15%~20%
陳泓鑫介紹,骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的,致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的全身性骨骼疾病,屬于一種代謝性骨病。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。多發(fā)于老年人,女性多于男性,腦力勞動者的發(fā)病率高于體力勞動者。骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的并發(fā)癥,多發(fā)生在椎體、髖部和腕部,骨折后1年內(nèi)因各種并發(fā)癥的死亡率達(dá)15%~20%,50%以上的幸存者會遺留終生殘疾。
預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)注意三級預(yù)防
陳泓鑫說,骨質(zhì)疏松應(yīng)注意三級預(yù)防。
應(yīng)從兒童、青少年做起,如注意合理膳食營養(yǎng),多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。成年后,不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動物蛋白也不宜過多。
“良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義,包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。”陳泓鑫認(rèn)為,從兒童時期起,日常飲食有足夠的鈣攝入,可以獲得骨峰值。歐美學(xué)者們主張鈣攝入量成人為800~1,000mg,絕經(jīng)后婦女每天1,000~1,500mg,65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者,推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400~800U/天。
堅持科學(xué)的生活方式,如堅持體育鍛煉,多接受日光浴。多種類型的運動有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅持3小時的運動,總體鈣增加。運動還能提高靈敏度以及平衡能力,鼓勵骨質(zhì)疏松癥患者盡可能的多參加運動?!爱?dāng)然,運動過度致閉經(jīng)者,骨量丟失反而加快?!贝送猓瑢τ羞z傳基因的高危人群,重點隨訪,早期防治。
人到中年,尤其婦女絕經(jīng)后,骨丟失量加速進(jìn)行。在這一時期,應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應(yīng)及早采取防治對策。近年來歐美各國多數(shù)學(xué)者主張在婦女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開始長期雌激素替代治療,同時堅持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣,以安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
對退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca),促進(jìn)骨形成(活性VitD)的藥物治療,還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防跌倒等措施?!皯?yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒風(fēng)險,以避免髖骨骨折以及柯雷氏(Colles)骨折?!?
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
- [事件]熬夜喝酒擼串胃癌盯上年輕人12-24
- [事件]全麻 讓患者安全入夢鄉(xiāng)12-23
- [事件]他汀與麥布聯(lián)手降血脂12-23
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
- [事件]熬夜喝酒擼串胃癌盯上年輕人12-24
- [書評]徐說內(nèi)經(jīng)素問16診要經(jīng)終論...12-23
- [事件]全麻 讓患者安全入夢鄉(xiāng)12-23