【byb.cn 】（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）(健康時(shí)報(bào)實(shí)習(xí)記者 梁 緣)年輕時(shí)沒(méi)養(yǎng)成健身習(xí)慣，中年開(kāi)始晚不晚?答案是：不僅不晚，而且剛好!

　　日前，美國(guó)密西西比大學(xué)與加州大學(xué)舊金山分校的研究人員發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊上的一項(xiàng)研究顯示，40歲到65歲的中年人是預(yù)防端粒縮短的“黃金時(shí)代”。所謂端粒，是人體染色體的頂端，先前有研究表明，端粒的長(zhǎng)度與壽命有關(guān)，運(yùn)動(dòng)的人端?？s短風(fēng)險(xiǎn)低。盡管健身越早越好，對(duì)于人到中年的你來(lái)說(shuō)，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚。

　　北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)科主任牛國(guó)衛(wèi)介紹，中年是承上啟下的年紀(jì)，一方面，很多人青年時(shí)在職場(chǎng)上拼斗，各種應(yīng)酬，忽視了鍛煉，再加上生活方式不規(guī)律，人到中年多多少少都有些小毛病;另一方面，在進(jìn)入40歲后，生理機(jī)能大不如前，骨量丟失，骨骼中無(wú)機(jī)物增加導(dǎo)致骨骼脆性增加;肌肉的質(zhì)量和重量下滑。另外，心肺功能也從40歲起開(kāi)始走下坡路，冠心病找上門(mén)不說(shuō)，45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升。所以，過(guò)了40歲，多鍛煉身體有益無(wú)害!

　　當(dāng)然，中年鍛煉不可能像20多歲的小伙子那樣，應(yīng)該是堅(jiān)持量力而行和全面兼顧的原則。這時(shí)候需要用運(yùn)動(dòng)對(duì)抗“中年發(fā)?！?，肥胖會(huì)給心臟供血帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致高血脂、高血壓等。牛主任介紹，對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒(méi)損傷，體重也沒(méi)超標(biāo)的人，最好的運(yùn)動(dòng)方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增強(qiáng)心肺功能，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。但如果是膝關(guān)節(jié)有損或體重超標(biāo)的人群，最好選擇散步或水中游泳。游泳對(duì)心肺，尤其是肺部的鍛煉非常好，因?yàn)樗淖枇?、浮力和?dǎo)熱能力可以讓人更快地消耗熱量，減肥效果最好。

　　另外，人到中年還應(yīng)重視儲(chǔ)存肌肉，否則多種疾病將纏上你身。人體肌肉的儲(chǔ)存量可能影響到血液循環(huán)、骨骼健康等方面。可以說(shuō)中年人存錢(qián)不如先“存肌肉”。

　　“存肌肉”的最佳辦法是體育鍛煉。對(duì)于那些許久不運(yùn)動(dòng)的人，可以從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小又簡(jiǎn)單的方法做起，將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉量，防止其衰退。

　　在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率控制上，中年人保持一周3到5次的頻度比較適宜，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不必太大，如果是日常運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)自己有呼吸急促、心跳加劇，心“咚咚咚”響的感覺(jué)，那就差不多已經(jīng)到運(yùn)動(dòng)最大強(qiáng)度了。這時(shí)，最好將運(yùn)動(dòng)放緩。鍛煉不是競(jìng)技，不必咬著后槽牙跟身體硬扛。