今天23:25小雪節(jié)氣 如何養(yǎng)生
【byb.cn 】(來源:石家莊日報)今天23:25,將迎來24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣。那么這個節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢?
小雪,二十四節(jié)氣之一,據(jù)古籍《群芳譜》記載:“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也?!毙⊙r節(jié),氣候寒冷,降水形式由雨變?yōu)檠藭r“地寒未甚”,雪量還不是很大,故稱為小雪。今年的特點(diǎn)剛好在這個節(jié)氣點(diǎn)上全國許多地方都迎來了降雪,到是很應(yīng)景。
小雪節(jié)氣,天氣由冷轉(zhuǎn)寒,雨水與寒氣交織,濕冷天氣也開始增多。因此,小雪節(jié)氣的養(yǎng)生要格外注意外防濕冷,內(nèi)防燥熱。同時,由于小雪時節(jié)氣候比較干燥、人體極易缺水,因此還要常喝白開水,既保證機(jī)體的生理需要,還可以起到利尿排毒、防止血液黏稠的功效。歸納起來要做到“四調(diào)”。
一、起居調(diào)
小雪時節(jié),天氣寒冷,不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。
二、精神調(diào)
小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律為生活增添樂趣,同時,多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?!?br />
三、飲食調(diào)
冬季飲食對正常人來說,應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。具體地說,這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實、山藥、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷,而且能夠潤肺生津,具有很好的保健功能。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給,應(yīng)特別注意增加含維生素c的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對維生素a、維生素b1、維生素b2等的需要。此外,小雪時節(jié),要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。
四、運(yùn)動調(diào)
民諺有云:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!蓖ㄟ^運(yùn)動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),使人精力充沛。運(yùn)動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié),要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉,同時以溫和的有氧運(yùn)動為主。
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