歡迎訪問《別有病》網(wǎng)站

bybcn
別有病首頁>>網(wǎng)評>> 事件>> 缺覺的十大信號,你有幾個?

缺覺的十大信號,你有幾個?

byb.cn
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2015-7-20 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)晚上不想睡,早上起不來,越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往,身體也會悄然發(fā)出警報。近日,美國紐約市蒙特菲奧醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學(xué)部主任謝爾比·弗雷德曼·哈里斯博士總結(jié)出了“缺覺的10個信號”,提醒有此狀況的人要趕快調(diào)整了。


      1.躺下立即入睡?!暗诡^就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而,美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人,可能存在嚴重睡眠不足,甚至睡眠障礙問題。


      2.比平常更沖動。突然愛吃甜食、沖動購物,這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示,缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層,該區(qū)域主要負責(zé)判斷、沖動控制、視覺練習(xí)和注意力。睡眠不足會導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動。


      3.愛說陳詞濫調(diào)。如果還較為年輕,就經(jīng)常愛把一些俗語掛在嘴邊,比如“人無遠慮,必有近憂”、“由儉如奢易,由奢入儉難”等,那很可能是缺覺所致。哈里斯指出,與言語、建設(shè)性思維和創(chuàng)新思維密切相關(guān)的大腦額葉區(qū)域,深受睡眠質(zhì)量和時間的影響。缺覺時,人往往很難有自發(fā)性的復(fù)雜話語,更容易出現(xiàn)口齒不清、愛用陳詞濫調(diào)、口吃和說話單調(diào)等問題。


       4.比以往更健忘。出門忘帶鑰匙,聽了幾遍還記不住新同事的名字,經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶,邏輯思維不清,無法深思熟慮和理性行事。


      5.更容易產(chǎn)生饑餓感。睡眠不足時,人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是,缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素———瘦素和生長素,進而增加人們對食物的渴望。


      6.一句話讀兩遍??磿x報時,一句話往往要看或讀兩遍,是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降,削弱人們的瞬間決策力。


      7.做事笨手笨腳。哈里斯指出,缺覺可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。


      8.愛與伴侶吵架。美國加州大學(xué)伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn),睡眠不足的夫妻更容易動怒,發(fā)生摩擦和頻繁爭吵,甚至大打出手的幾率更大。


      9.開車走神錯過出口。哈里斯表示,開車過程中,發(fā)生錯過公路出口、忘記轉(zhuǎn)彎等問題,白天做過的事,后來很難記住,這都可能與睡眠不足有關(guān)。


      10.白天也會睡著。白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著,意味著你可能需要補覺了。哈里斯表示,睡眠充足時,白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻,即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。


      如果你不是非熬夜不可的夜班族的話,那就趕緊脫離晚睡大軍吧,別讓缺覺拖垮了身體。睡不著時,建議試試以下幾招。

  1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。睡眠空間要夠大,保證在休息狀態(tài)下能舒展身體。理想的臥室應(yīng)該是清涼、黯黑、安靜的,溫度控制在15.6℃~21.1℃,把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關(guān)閉,給臥室配一個遮光窗簾。

  2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的就寢和起床時間,這樣可幫助人體形成健康的內(nèi)部生物鐘。每天還要適度鍛煉,曬點太陽,晚上做些可以放松全身的瑜伽動作。

搜索