哪三種人不適合午睡?
記者在街頭隨機采訪時,也有人表示,留意過微信上此類文章,甚至有的文章稱“午后小睡似乎是相當無害的消遣,但它可能會讓你的壽命減少好幾年”。對此,網(wǎng)友表示很迷茫,“有專家說不睡午覺不好,現(xiàn)在又有人說睡午覺不好,到底要不要睡午覺呢?”
三種人不適合午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康,但是,對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
山東大學(xué)附屬醫(yī)院的李愛梧主任表示,午睡可使人的大腦和身體得到放松和休息,緩解工作和生活的緊張情緒,是恢復(fù)和補充精力的一種好習(xí)慣。至于是不是所有人都適合午睡,李愛梧認為應(yīng)該因人而異。
一是看個人生活習(xí)慣,再是看每個人的身體狀況,像從事腦力勞動多、大中小學(xué)生、體弱多病者、重體力勞動者或老人,午睡是十分必要的,對腦力和體力的恢復(fù)很有幫助。但有些人很注重晚上休息,身體好、精力旺盛,也不必強求,對健康不會有什么影響。不過,如果是患有心腦血管疾病或者體重超標的人,有午睡習(xí)慣的話應(yīng)該隨時留意健康狀況。
河北省中醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師閆俊英表示,有三種人不太適合午睡。
“第一種是65歲以上或體重超標20%的人。午睡會增加人體血液黏稠度,容易引起血管堵塞;
第二種是血壓很低的人;
第三種是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人。午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低、大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。”
另外,閆俊英表示有失眠問題的人,也要避免午睡。
午睡時間15~30分鐘為宜
正確的午睡:辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,時間在15~30分鐘。
很多人有這種感覺,就是午睡后整個下午頭都昏沉沉的,打不起精神來。閆俊英解釋,人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
李愛梧建議,午睡盡量不要超過一小時,以15~30分鐘最恰當,就是人們常說的“打個盹兒”最好。也要注意午睡的姿勢,靠在椅子上或者趴在桌子上睡都不可取,這樣容易壓迫頸部動脈,造成大腦缺血缺氧,如果壓迫胸部,還會影響呼吸系統(tǒng)和心臟,增加心臟負擔(dān)。
另外,午睡醒來后不要馬上站起來,應(yīng)先慢慢移動身體,活動一下手腳以及頭頸部位。最好用清水洗洗臉,過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。
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