【byb.cn 】(來(lái)源：羊城晚報(bào))2015年3月6日5:55，是二十四節(jié)氣的"驚蟄"。太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)345度時(shí)為"驚蟄"。《月令七十二候集解》："二月節(jié)……萬(wàn)物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲(chóng)驚而出走矣。"

　　驚蟄過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)暖，漸有春雷，動(dòng)物入冬藏伏土中，不飲不食，稱(chēng)為"蟄"，而"驚蟄"即上天以打雷驚醒蟄居動(dòng)物的日子。這時(shí)中國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入春耕季節(jié)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云："春三月，此謂發(fā)陳"。發(fā)陳，顧名思義，即是蓄積力量，除舊迎新。春天萬(wàn)物始發(fā)，人體精氣也順應(yīng)自然，開(kāi)始疏發(fā)伸展。但經(jīng)過(guò)冬藏后，人體的陽(yáng)氣如同早上初升的太陽(yáng)，溫煦而不熱烈，未透達(dá)于全身。故在"驚蟄"復(fù)蘇之時(shí)，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于氣機(jī)的調(diào)達(dá)、經(jīng)絡(luò)的舒展。

　　舒筋活絡(luò)　調(diào)氣活血

　　廣東省中醫(yī)院副主任中醫(yī)師成杰輝指出，在經(jīng)歷較長(zhǎng)時(shí)間的冬藏后，人體陽(yáng)氣入春后并未完全復(fù)蘇，流布于全身的陽(yáng)氣較弱，此時(shí)并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致大量出汗，出汗太多反而會(huì)消耗太多的陽(yáng)氣以及能量，身體會(huì)更加疲累、乏力。同時(shí)，人體肌表防御功能還較弱，易受風(fēng)寒侵襲，容易感冒、頭痛。

　　中醫(yī)認(rèn)為，春天為肝主之時(shí)，肝臟與經(jīng)筋相對(duì)應(yīng)，肝筋若得到伸展，可利于人體氣機(jī)的運(yùn)行。健走、打太極、泡足是驚蟄時(shí)節(jié)較適合的養(yǎng)生項(xiàng)目。太極拳的動(dòng)作舒展柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可調(diào)整陰陽(yáng)、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣。經(jīng)絡(luò)得到舒展、氣血流布全身，人體正氣充沛，有助抵御疾病。沐足療法也能有效地舒筋活絡(luò)，通過(guò)沐足由下而上帶動(dòng)陽(yáng)氣轉(zhuǎn)動(dòng)，如以當(dāng)歸、艾葉各30克煎水泡腳，就有溫經(jīng)活血之效。再簡(jiǎn)單者，可選擇步行舒展全身的氣機(jī)，如每日?qǐng)?jiān)持快步走30分鐘以上，即可調(diào)節(jié)全身氣機(jī)的舒布，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　善用食療　祛濕健脾

　　春季南方有種特殊氣象，俗稱(chēng)"回南天"。主要是因?yàn)槔淇諝膺^(guò)后，暖濕氣流迅速反攻，致使氣溫回升，空氣濕度加大，一些冰冷的物體表面遇到暖濕氣流后，容易產(chǎn)生水珠，到處是濕漉漉的景象。此時(shí)，除了物品、食品容易受濕回潮，人體也容易被濕邪侵襲，出現(xiàn)疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹瀉便溏等癥狀。南方的回南天多與驚蟄時(shí)節(jié)相近，故在驚蟄之時(shí)，也應(yīng)重視對(duì)脾胃功能的調(diào)理，祛濕健脾。

　　成杰輝介紹說(shuō)，對(duì)于天氣導(dǎo)致的體內(nèi)濕阻，最簡(jiǎn)便的辦法就是食療。"除濕的藥材并不需要太多，有淡滲、利濕、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米湯、淮山芡實(shí)湯等。除了煲湯，喝粥也能除濕，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本來(lái)就有養(yǎng)脾胃的作用，加上薏米、淮山、小米等食材有健脾利濕之功，連日服用，既可除濕，又能增強(qiáng)人體正氣，抵御濕邪侵?jǐn)_。"

　　飲食有節(jié)　慎酸忌冷

　　中醫(yī)素有"酸入肝"的理論，認(rèn)為山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可以滋肝陰、養(yǎng)肝血，達(dá)到柔肝、調(diào)肝的目的。但同時(shí)，酸性也有收斂、固澀的特性，食用過(guò)多的酸性藥物和食物反而妨礙人體氣機(jī)的疏泄。故春日飲食慎食酸性藥食，以免妨礙氣血運(yùn)行。

　　驚蟄陽(yáng)氣始動(dòng)，全身的陽(yáng)氣尚不充沛，生冷食物容易傷及人體陽(yáng)氣之本。春季食用冷飲、寒涼水果之后容易腹痛、腹瀉，女性也容易引發(fā)宮寒，表現(xiàn)為痛經(jīng)、血塊等癥狀，故春季飲食需注意忌冷。再則春季乍暖還寒，稍不注意易受涼感冒，要注意適時(shí)添減衣服。

　　怡情養(yǎng)性　寧神平怒

　　中醫(yī)認(rèn)為，春季驚蟄時(shí)節(jié)，人體氣機(jī)還沒(méi)有得到完全正常的疏泄，全身肝氣運(yùn)行不暢，肝火偏旺，容易上浮。年輕人較常出現(xiàn)臉部痤瘡、上火等癥狀。老年人也易情緒波動(dòng)，出現(xiàn)氣機(jī)逆亂的現(xiàn)象，甚至引發(fā)中風(fēng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，入春后氣溫波動(dòng)較大，寒暖交替反復(fù)，血壓波動(dòng)不穩(wěn)定，若再受情緒刺激，可突發(fā)眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。故驚蟄之時(shí)，老年人尤需調(diào)養(yǎng)情志，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花、閱讀、散步等悠閑活動(dòng)以怡情養(yǎng)性。保持愉快的心情能使體內(nèi)氣血和順通暢，使人精神煥發(fā)，有利于身心健康。

　　小米粥

　　小米150克，大棗8枚，陳皮5克，白糖適量。

　　做法：將大棗去核、切碎備用。小米洗凈，入鍋煲粥，等米粒開(kāi)花時(shí)，加入大棗、陳皮、白糖，再稍煮片刻即成。

　　功效：養(yǎng)脾胃、行肝氣、開(kāi)胃。

　　舒筋活絡(luò)操

　　1、做操前先平復(fù)心情。雙腿并攏站立，目視前方，深呼吸3次后開(kāi)始。

　　2、雙手叉腰，低頭→擺正→抬頭→擺正，頭部左轉(zhuǎn)→擺正→右轉(zhuǎn)→擺正，循環(huán)8次。

　　3、雙上肢外展平舉，手心向下，左右手內(nèi)旋、外旋各8次。

　　4、雙手平舉至胸前，手心向下，帶動(dòng)腰部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)交替各8次。

　　5、雙手叉腰，右腿站立，左腿屈膝抬起→伸直→放下，左右腿交替，各8次。

　　此操可舒展全身經(jīng)絡(luò)，幫助氣血運(yùn)行。