【byb.cn 】(來源：生命時報)百歲老人已經(jīng)成為美國人口數(shù)量增長最快的一個小團體。根據(jù)美國人口普查局的最新統(tǒng)計，目前大約有7萬名美國人已經(jīng)跨過了難以逾越的百歲門檻，預(yù)計這個數(shù)字到2050年會增加到60萬。

 

　　到底是什么因素促使這些人比同年代出生的人多活躍幾十年呢?據(jù)《美國新聞網(wǎng)》網(wǎng)站報道，針對這7萬名百歲人群的分析研究顯示：基因、生活方式、性格特征和很少生病吃藥等因素決定了他們長壽。

 

　　研究者揭示了能讓人們壽命達到3位數(shù)的一些先天方面的規(guī)律。

 

　　1.女性有明顯的優(yōu)勢。百歲老人中有85％的人是女性。

　　2. 一個人在什么時候出生也會決定他的壽命長短。與在春季出生的嬰兒相比，在秋季出生的嬰兒活到百歲的可能性會稍微增高。研究者推測了人們在生命早期階段所接觸到的環(huán)境因素導(dǎo)致了這樣的差異。孕婦在冬季攝取的營養(yǎng)元素不是很全面，接觸到的陽光較少，人體內(nèi)合成的維生素D也就較少，這些因素給春季出生的嬰兒健康帶來了一些長期的不利影響。

　　3. 擁有一個長壽家庭。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授托馬斯·波爾斯研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人中有一半的人其直系親屬或祖父母(外祖父母)也是高齡老人。

 

　　除了先天和基因方面，研究者提醒百歲老人千萬不能放棄已經(jīng)養(yǎng)成的良好生活方式和習(xí)慣，否則就會前功盡棄。這些老人能夠長壽的確有基因在起作用，但認(rèn)為能活到百歲完全是靠基因也是一種誤區(qū)。

 

　　1.不吸煙。夏威夷地區(qū)的一位長壽學(xué)家布拉德利·威爾考克斯，他是世界上為期時間最長的百歲人群調(diào)查項目的醫(yī)學(xué)部門主任。他的研究團隊發(fā)現(xiàn)：不吸煙會讓活到百歲的可能性增加7倍。

　　2.保持苗條的身材。減少肥胖意味著各種慢性病風(fēng)險的降低。

　　3.擁有幸福的婚姻生活，有利于保持心態(tài)的健康。

　　4.樂天派，并且心胸寬廣。大部分老壽星都能熟練地排解工作和生活中的壓力，也能找到迅速解決問題的辦法;煩心事很快從他們腦海中排除，也不會為小事斤斤計較;他們在情緒上更穩(wěn)定，性格外向，認(rèn)真勤奮，在社區(qū)活動中表現(xiàn)積極。

 

　　對于大部分體內(nèi)沒有長壽基因的普通人來說，生活方式的選擇至關(guān)重要。研究者認(rèn)為，選擇正確的生活方式能解釋普通人長壽75％—80％的原因，而基因解釋了其余部分。

 

　　對百歲老人的研究還帶來了一個利好消息，即高齡并不一定意味著完全喪失了生活自理能力。百歲老人中有43％的人活到80歲時還沒生過什么大病。

 

　　波爾斯總結(jié)道：“并不是活得歲數(shù)越大就越病怏怏，我們在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)老人越是高壽，他們反而越健康。”

 

　　每天睡眠不少于6小時。多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時。老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。

 

　　吃飯最多八分飽。俗話說：“七八分飽人不老”。高芳堃說，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。日本的一項研究發(fā)現(xiàn)，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

 

　　穿衣忌三緊。劉征堂提醒，老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。領(lǐng)口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應(yīng)。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

 

　　每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。

 

　　咀嚼要到25下。日本岐阜大學(xué)的咀嚼學(xué)會在研究中發(fā)現(xiàn)，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區(qū)細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學(xué)研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

 

　　起床先坐5分鐘。老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉征堂提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時往往會出現(xiàn)晨僵癥狀。此時若不經(jīng)熱身，迅速起床，很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

 

　　每天至少運動30分鐘。美國梅奧診所建議，老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。劉征堂表示，老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次持續(xù)時間最好20~30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)備個手杖，以增加雙腿的支撐力