【byb.cn 】(來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào))近日，在網(wǎng)絡(luò)上，Plank（平板支撐）受到不少人的熱捧，僅需一張瑜伽墊就能夠輕松完成，并聲稱(chēng)可以通過(guò)平板支撐完成"減肥"的大計(jì)。前段時(shí)間，著名地產(chǎn)商潘石屹還在自己的微博上曬出一條與駱家輝一起玩平板支撐的照片，帶動(dòng)不少網(wǎng)友加入"平板一族"。

但平板支撐是否真的能減肥呢？醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，平板支撐可以鍛煉肌肉，但是如果減肥，還需要有氧運(yùn)動(dòng)。

一直很喜歡運(yùn)動(dòng)的潘石屹經(jīng)常在微博里展示自己的興趣愛(ài)好，前些天在自己的微博上曬出一條與美國(guó)前任駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作，而駱家輝則玩的是平板支撐的"升級(jí)版"—只用一只手支撐自己的身體。

潘石屹在這條微博上還寫(xiě)道："駱家輝今年64歲，與我是同一健身教練。我做1分鐘平板支撐時(shí)，他能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開(kāi)始顯現(xiàn)了。 "

動(dòng)作：俯臥雙肘支撐

北京一位資深教練王偉教練告訴記者，所謂的平板支撐就是類(lèi)似于俯臥撐的一種肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

記者體驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在玩平板支撐時(shí)，自己身上幾乎每一處都處在緊繃的狀態(tài)，頂多可以堅(jiān)持一分鐘左右。

專(zhuān)家：只可鍛煉肌肉

針對(duì)平板支撐是否能夠減肥，記者咨詢了中山市人民醫(yī)院康體保健中心主任趙春曉，他表示，這種平板支撐可以鍛煉肌肉，但是真的需要減肥還要從控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)入手。

他介紹說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)包括了跑步等運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠長(zhǎng)，至少需要30分鐘;并且運(yùn)動(dòng)具有足夠的強(qiáng)度，心率的跳動(dòng)達(dá)到安全最高值的時(shí)間，要占到整個(gè)運(yùn)動(dòng)70％以上的時(shí)間。此外，有氧運(yùn)動(dòng)是有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，如跑步等都是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

"從這點(diǎn)來(lái)講，平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇。"他告訴記者，控制飲食對(duì)于減肥非常重要，而減肥經(jīng)常說(shuō)的一句話就是"貴在堅(jiān)持"。他表示，只有每天做有氧運(yùn)動(dòng)，或至少隔天一次有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的效果。

小心：動(dòng)作不規(guī)范或傷腰椎

王偉表示，一開(kāi)始做平板支撐時(shí)，建議旁邊放個(gè)鏡子，或是找人監(jiān)督自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不僅沒(méi)有健身效果，還有可能對(duì)身體造成傷害。

他介紹說(shuō)，很多初學(xué)者在做平板支撐時(shí)腰部很容易下沉，長(zhǎng)久下去對(duì)腰椎傷害很大。如果重心過(guò)于靠后，又容易對(duì)腳踝造成傷害。一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。

他建議，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始時(shí)的要求是每組能夠保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。"最重要的是循序漸進(jìn)，每一次都要有所突破。"