微信傳白米飯垃圾食品專家稱不靠譜
【byb.cn 】(來(lái)源:武漢晚報(bào))俗話說(shuō),人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌。雖然現(xiàn)在生活水平高了,食物的選擇也更加多樣,但是米飯依舊是很多家庭、很多人每日必選。
然而,最近在微信朋友圈被瘋轉(zhuǎn)的一篇文章,卻將白米飯定性為"垃圾食品之王",還說(shuō)白米飯與油炸馬鈴薯?xiàng)l一樣危險(xiǎn),一時(shí)間,小伙伴們都驚呆了,難道從小吃到大的白米飯吃錯(cuò)了?
記者就此請(qǐng)教了多位專家,結(jié)果是:不靠譜!
正如浙江大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全研究所副所長(zhǎng)朱心強(qiáng)教授所說(shuō)的,這篇文章的主要觀點(diǎn)是應(yīng)該少吃淀粉類食物,這是有一定道理的。但是,文章為了吸引眼球用了很多夸張的、不科學(xué)或者缺乏依據(jù)的說(shuō)法,特別是貿(mào)然給白米飯帶上"垃圾食品之王"的帽子,有點(diǎn)嘩眾取寵。
為了更加客觀地看待這篇文章,記者除了邀請(qǐng)朱心強(qiáng)教授,還邀請(qǐng)了浙江省立同德醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師樓南芳教授、浙醫(yī)二院糖尿病專科護(hù)士何曉雯,同時(shí)記者連線了1981年6月經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)在杭州建立的,以水稻為主要研究對(duì)象的多學(xué)科綜合性國(guó)家級(jí)研究所,中國(guó)水稻研究所的專家團(tuán)隊(duì)。請(qǐng)他們對(duì)照這篇文章進(jìn)行理性分析,哪些段落最有欺騙性,哪些段落錯(cuò)得離譜,本文一一列舉,一一解釋。
專家們另一個(gè)觀點(diǎn)也很一致,需要辨證地看待白米飯,由于在加工過(guò)程中米的營(yíng)養(yǎng)流失,單純吃白米飯確實(shí)營(yíng)養(yǎng)不全面,需要混搭。
白米飯幾乎沒有營(yíng)養(yǎng)?
原文觀點(diǎn):白米飯沒有什么營(yíng)養(yǎng)。
原文這樣描述"白米飯幾乎不含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì),只含有淀粉,只有糖。"
專家解讀:
朱心強(qiáng)教授解讀:這樣的說(shuō)法結(jié)論太絕對(duì),研究已經(jīng)證明,大米的主要成分很豐富,除了碳水化合物,還有蛋白質(zhì),氨基酸的組成都比較完全,人體容易消化吸收,與此同時(shí)還含有礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
中國(guó)水稻研究所的專家團(tuán)隊(duì)的專家也解釋了米是如何走上我們餐桌,因?yàn)榧庸?,確實(shí)也存在營(yíng)養(yǎng)流失。(參見大圖)
米是稻子的子實(shí)脫過(guò)殼而成,除淀粉以外,稻谷中60%以上的營(yíng)養(yǎng)素都集中在胚和皮層中。然而,對(duì)它進(jìn)行三拋三選或雙拋雙選后,剩下的就是米核(絕大部分的營(yíng)養(yǎng)素都被去掉了,剩下的就是淀粉)了,又白又亮,很受市場(chǎng)歡迎,而且容易消化吸收。
中國(guó)水稻研究所稻米品質(zhì)專家也坦言,經(jīng)人為加工,最終送上餐桌的大米絕大部分是淀粉了。"有人說(shuō)現(xiàn)在一碗飯就是一碗糖,有點(diǎn)過(guò)激,但確實(shí)有幾分道理,精加工確實(shí)損失了很多稻米的營(yíng)養(yǎng)元素。"
白米飯要吃
多點(diǎn)粗糧"混搭"
"沒有一種食物可以包含全面、足量的人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。合理的膳食,就是均衡適量。必須有合理的搭配,讓多種食物中所含的各種營(yíng)養(yǎng)素基本符合人體的需要。"朱心強(qiáng)教授說(shuō)。
2014年2月10日,國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)了《中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng)發(fā)展綱要(2014—2020年)》,也提出"推廣膳食結(jié)構(gòu)多樣化的健康消費(fèi)模式"。
中國(guó)水稻研究所的稻米品質(zhì)專家也表示生活中會(huì)盡量少吃一點(diǎn)大米飯,多一點(diǎn)"混搭"。"混搭",當(dāng)下比較流行的就是雜糧、粗糧。
對(duì)此,中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅深有體會(huì),他說(shuō):"不吃白米飯沒有健康損失。我好幾天才吃一餐白米,覺得活得很好。吃白米飯后覺得困倦乏力,而吃雜糧糙米感覺精神抖擻。今天午餐是紅米雜糧飯,紅米,小米,燕麥,高粱米,蓮子(提前泡過(guò)),加大棗。香噴噴的很好吃。"
食物本沒有好壞,搭配很重要。即使是雜粗糧,也是有講究的,不是任何人都要吃,也不是吃得越多越好,也有病例是吃粗糧太多,導(dǎo)致腹脹氣的。
不同人對(duì)粗糧的需要量有差別。中年人尤其是有"三高"、便秘等癥狀者,長(zhǎng)期坐辦公室、接觸電腦較多、應(yīng)酬較多的人,可適量增加粗糧攝入。
吃粗糧以每天一次為宜,最好在中餐食用,比如常見的粗糧紅薯、玉米等。早餐吃粗糧粥也不錯(cuò),比如在大米粥里適量加入燕麥、糙米、薏米等。
樓南芳教授提醒,五類人應(yīng)減少或避免食用雜糧:消化能力有問(wèn)題的人、貧血和少鈣的人、腎臟病人、糖尿病人、痛風(fēng)病人。"最好先跟醫(yī)生溝通之后,再有選擇的進(jìn)行搭配。"
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