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練瑜伽慎防越練越傷身
【byb.cn 】(來源:南方日報)近幾年,瑜伽迅速成為女性白領(lǐng)推崇的一種時尚運動方式。在江門,各種瑜伽健身館也越開越多。
瑜伽,一直標榜為能夠幫助壓力群體放松身心,集中注意力,調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),達到修心養(yǎng)性的目的。但是,這看似輕柔的運動原來也會對身體健康帶來巨大的潛在危機。臺灣地區(qū)有調(diào)查顯示,絕大部分的資深瑜伽教師骨架老化變形,比實際年齡超過了10至20年。瑜伽傷害緣何造成?在日常的鍛煉中應該如何避免?
感覺關(guān)節(jié)痛應及時就醫(yī)
"只要自己做到自己個人的極限,就不要再強行壓下去了,重要是自己舒服。"在蓬江區(qū)從事文員工作的陳小姐喜歡每天下班后進行瑜伽鍛煉,對長期瑜伽鍛煉可引起關(guān)節(jié)受傷變形的報道并沒有太在意。但是她自己也曾經(jīng)有過在瑜伽練習中暈倒的經(jīng)歷。她表示,當時練習的倒立式是頭往下盡量貼近地面,呈俯身對折狀。"后來老師說,這個動作起來的時候,頭部要先抬起來,停留一段時間,身體再緩慢向上,不然血壓一下子回復不過來就會出現(xiàn)暈倒的情況。"
據(jù)了解,倒立的體式在瑜伽中特別被重視,其中頭倒立被稱為體式之王。在倒立時,由于重力的緣故,會使身體的血液回流,頭部的血管充血,血壓升高。如果腦部的血管有隱患,會導致腦血管破裂;倒立亦可使眼部的血壓升高,導致眼部出血。專家建議,不要人為地讓腦血管嚴重地充血,使腦部的血管承受高血壓的考驗。
也有受訪市民向記者表示:"我一直認為瑜伽不是健康的健身方法,對關(guān)節(jié)一定會有損害。瑜伽里面強調(diào)的柔韌性,其實并不是柔韌性。正確的柔韌性應該是肌肉可以拉伸的限度,而瑜伽里面很多是對關(guān)節(jié)的過度扭曲,對關(guān)節(jié)的傷害很大。"
瑜伽體式在練習拉伸、彎曲、扭轉(zhuǎn)時要求要達到人體的極限。在這個練習要求之下,瑜伽練習者忍住疼痛,不斷將自己的"極限"拉伸。
對此,江門五邑中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師劉紅光提醒,痛的時候就要警惕。"痛感是關(guān)節(jié)周圍的痛覺感受器發(fā)出的感覺,這種身體的反應能力是機體的保護反應,如果長期鍛煉,會使其產(chǎn)生耐受性。瑜伽鍛煉者感覺到疼痛的話,說明可能已經(jīng)產(chǎn)生損傷,應及時就醫(yī)。"
瑜伽并非減肥運動
記者發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在很多女性白領(lǐng)希望通過練習瑜伽,達到減肥去脂的作用。但有瑜伽教練告訴記者,這種觀念是有誤的,它其實只是一種修身養(yǎng)性的運動,并非減肥運動。"瑜伽就是為了調(diào)節(jié)身心,拉拉筋骨,沒感覺有明顯的減肥效果,我們一起上課的學員也是這樣說的。"瑜伽鍛煉者陳小姐如是說。
劉紅光醫(yī)師對此也持相似的觀點:"如果想達到減肥的效果,需要大運動量的有氧運動持續(xù)一段時間之后,心率達到一定強度,才會引起能量的消耗。相對于跑步、游泳、羽毛球等有氧運動,瑜伽的運動量太小,要達到減肥或增強體質(zhì)的作用,效果不會太明顯。"
對于練瑜珈也會流汗和發(fā)熱,劉紅光解釋,由于關(guān)節(jié)的拉伸會引起痛感,從而引起交感神經(jīng)興奮,造成汗液大量分泌,這種情況下也可以造成心跳加速。醫(yī)生建議,如果不是為了表演或者職業(yè)需要,單單為了鍛煉身體,一般的有氧運動比瑜伽更加有效。"瑜伽單純是增加關(guān)節(jié)的柔韌性,而且不適宜所有人群進行參與,尤其是中老年人,而慢跑和游泳這些運動引起機體損傷的機會相對較少。"
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