【byb.cn 】(來源：浙江在線健康網(wǎng))  怎樣才能長壽？養(yǎng)生。自古以來，世界各地，都有養(yǎng)生一說。英國《太陽報》，最近就載文介紹全球十大著名長壽之鄉(xiāng)的養(yǎng)生經(jīng)。

 

　　日本沖繩：只吃八分飽

 

　　日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，癌癥發(fā)生率比發(fā)達(dá)國家低40％。沖繩人喜歡吃紅薯、魚、米飯、豬肉、大豆、綠葉蔬菜和全谷類食物，而這些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化劑。特別值得一提的是，他們每頓只吃七八分飽，而這一點(diǎn)是已被證實(shí)的延壽方法。

 

　　希臘錫米島：愛吃橄欖油

 

　　希臘錫米島的居民一般都能活到90歲以上。錫米島人的日常飲食主要有橄欖油、魚、番茄汁、蔬菜和少量肉。他們每頓飯大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜，每種食物都要加入特級初榨橄欖油，這為身體提供了充足的維生素E和維生素A，提升了人體中高密度脂蛋白的含量。

 

　　巴基斯坦罕薩：每天百顆杏

 

　　居住在巴基斯坦罕薩的人們，癌癥發(fā)病率為零，幾乎沒出現(xiàn)過嚴(yán)重疾病，消化類疾病也很少見。換句話說，罕薩人大多是老死的。罕薩人起床后，通常在地里勞作兩小時才吃早餐，讓消化系統(tǒng)有充足的蘇醒時間。他們每天要吃100多顆杏，攝入充足的維生素，以增強(qiáng)免疫力，抵御疾病。

 

　　中國廣西巴馬：走山路爬山脊

 

　　在沒有車、工廠和快餐食品的巴馬縣，心臟病和癌癥的發(fā)病率幾乎為零。除了高膳食纖維，低熱量、低脂肪和低鹽的飲食結(jié)構(gòu)外，勞作也鍛煉出巴馬人的好身體。孩子們爬山路去上學(xué)，成年人在山脊中的梯田里爬上爬下。定期舉行的唱歌比賽，也讓他們的心情更愉悅、思維更敏捷。

　　意大利坎博蒂邁勒：日出而作，日落而息

 

　　意大利山頂村落坎博蒂邁勒以“永遠(yuǎn)年輕的村子”著稱，人們很少在85歲以前去世。新鮮的空氣、大量戶外活動、精神壓力小和

 

　　新鮮蔬菜是他們的長壽秘訣。富含歐米伽3脂肪酸的鳳尾魚和沙丁魚、B族維生素、充足的飲品、富含抗氧化劑的紅葡萄酒以及自產(chǎn)的新鮮果蔬是主要食物。另外，村民們遵照日出而作、日落而息的生活規(guī)律，并保證每天午休2小時。

 

　　哥斯達(dá)黎加尼科亞：越老越幸福

 

　　尼科亞人活到90歲的可能性是美、日等國人的兩倍。尼科亞地區(qū)倡導(dǎo)“明確的人生計(jì)劃”，鼓勵人們?yōu)樯鐓^(qū)福利做貢獻(xiàn)。社區(qū)居民盡力維系強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)，大大地促進(jìn)了老人的幸福感。“勞動創(chuàng)造生活”的理念很流行，上年紀(jì)仍然勞作、讓他們一直處于健康的狀態(tài)。尼科亞人還喜歡日光浴，降低了患心臟病的風(fēng)險。

 

　　中國香港：茶不離手

 

　　最新研究數(shù)據(jù)顯示，香港女性的預(yù)期壽命為86.7歲，首次超越了日本女性。香港人天天大量喝茶，幾乎每頓飯都離不開茶，這為他們提供了足量的抗氧化劑?；洸擞糜蜕伲档土讼愀廴嘶夹呐K病、肥胖癥和高膽固醇的風(fēng)險。香港人還愛打太極，這有助于增強(qiáng)身體的平衡性，改善心血管狀況。

 

　　安道爾：熱衷遠(yuǎn)足和滑雪

 

　　世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，安道爾人的預(yù)期壽命平均為83.5歲，90歲以上的人群比例很高。由于地處比利牛斯山脈中，安道爾人熱衷戶外運(yùn)動，尤其遠(yuǎn)足和滑雪，有助于消除壓力。安道爾人的飲食以瘦肉、蔬菜和橄欖油為主。

 

　　格魯吉亞阿布哈茲：“萬事源于自身”

 

　　近10萬人居住在格魯吉亞的阿布哈茲山區(qū)，老人們的患病率非常低，生活質(zhì)量很高。阿布哈茲人篤信“萬事源于自身”，因此他們健康意識非常強(qiáng)，每個人都很關(guān)注自身健康。他們的飲食主要是當(dāng)?shù)氐男迈r蔬菜、豆類和谷物、適量的伏特加酒，肉類、魚和糖的攝入量較低。