睡不醒的冬三月被鬧鈴叫醒易猝死
【byb.cn】?(來源:石家莊日報(bào))[提要]?時(shí)值寒冬,最幸福的事兒就是“睡覺睡到自然醒”。你或許不知道,睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次“宿醉”,如果長期被“鬧醒”,將導(dǎo)致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。如果被鬧鐘鈴聲突然叫醒的人是心臟病或高血壓患者,就更易誘發(fā)心絞痛或高血壓并發(fā)癥。
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鬧鈴可致病 最好還是自然醒
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時(shí)值寒冬,最幸福的事兒就是“睡覺睡到自然醒”。但是,很多上班族都有被尖銳的鬧鐘鈴聲叫醒的經(jīng)歷。你或許不知道,睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次“宿醉”,如果長期被“鬧醒”,將導(dǎo)致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
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八成白領(lǐng)被“鬧醒”
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晚上盯著電腦不想睡,早晨則是賴在床上不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態(tài)中?一項(xiàng)最新的調(diào)查顯示,幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒,占了八成多。
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那么,晚上一般幾點(diǎn)睡覺呢?參與調(diào)查的這些人中,有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12時(shí)之后才愿睡覺,超過60%的人睡覺時(shí)間在晚上11時(shí)到12時(shí)之間。但是,絕大多數(shù)單位都實(shí)行著“打卡上班”的制度,兩者無疑是莫大的矛盾。所以,鬧鈴還是大有市場的。
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被鬧鈴叫醒易猝死
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每天早上,你是否只能靠鬧鈴起床?據(jù)英國《每日電訊報(bào)》近日報(bào)道稱,與自然醒相比,被鬧鐘鈴聲叫醒的感覺非常糟糕,無異于酩酊大醉后的不適。
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試驗(yàn)表明,人從睡眠狀態(tài)到清醒,呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到24次,心跳加快10次,腦電波從每秒8次提高到30次。倘若此時(shí)突然被鬧鈴攪擾,尤其是從深度睡眠中被驚醒,人的短期記憶力、認(rèn)知能力甚至計(jì)算能力都會(huì)受到顯著影響,使人產(chǎn)生心慌、情緒低落等,就像喝醉了酒一樣,感覺頭重腳輕。而突然被鬧鈴驚醒的人比自然醒的人血壓更高、心率更快。
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被鬧鈴?fù)蝗唤行堰€會(huì)引起身體保護(hù)性反應(yīng),提高體內(nèi)腎上腺素水平。如果這種狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)月,就容易導(dǎo)致血壓升高、精神壓抑和睡眠障礙。這是因?yàn)?,本來人在睡覺時(shí)身體就會(huì)發(fā)生一些變化,使人容易在清晨患病,而鬧鈴恰恰加劇了這個(gè)過程,目前已經(jīng)有因鬧鈴而猝死的報(bào)道了。
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鬧鈴致病確有其事
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難道鬧鐘鈴聲真的成了健康的定時(shí)炸彈?一位長期研究生物鐘的專家指出,鬧鈴叫醒確實(shí)對健康有一定的影響。人的清醒和睡眠有一定的對應(yīng)關(guān)系,如果強(qiáng)行被叫醒,那么必然導(dǎo)致睡眠不足,造成睡眠和覺醒之間的一種對應(yīng)關(guān)系錯(cuò)亂,刺激大腦神經(jīng),影響腦細(xì)胞生長,從而對健康造成危害。
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如果被鬧鐘鈴聲突然叫醒的人是心臟病或高血壓患者,就更易誘發(fā)心絞痛或高血壓并發(fā)癥。有些人一聽到鬧鐘響馬上就從平臥狀態(tài)變成站立或坐立狀態(tài),這會(huì)促使心臟突然加速,人就會(huì)感到頭暈,這是供血不足、心臟承受不了壓力的表現(xiàn)。同時(shí),血壓也會(huì)猛然升高,產(chǎn)生“晨沖”現(xiàn)象,尤其是中老年人,這方面的影響更明顯。
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當(dāng)然,單純因?yàn)轸[鐘鈴聲叫醒引起高血壓的可能性相對較小,但確實(shí)會(huì)有一定影響,影響大小與個(gè)人身體狀況及生活習(xí)慣有很大關(guān)系。此外,鬧鐘鈴聲叫醒誘發(fā)心臟病和高血壓,也與氣候因素有很大關(guān)系。冬天是心腦血管病的高發(fā)期,尤其是血壓會(huì)上升。此時(shí)如果定鬧鐘鈴聲,有可能成為心臟病和高血壓的誘發(fā)因素。因此,有心腦血管疾病的人更要注意。
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讓鬧鈴時(shí)間與生物鐘同步
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鬧鐘作為叫醒工具,在節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代生活中發(fā)揮著一定的作用,要想使鬧鐘的叫醒功能不危害健康,最好使所定鬧鐘的時(shí)間與自己的生活規(guī)律相吻合,也就是說,讓鬧鈴的時(shí)間基本與自己的生物鐘同步。可選擇“漸強(qiáng)”叫醒模式,同時(shí)盡量把鬧鈴聲音調(diào)小,最好使用柔和的音樂作為鈴聲,減小起床壓力。鬧鐘盡量不要放太近。有人喜歡玩手機(jī),晚上玩完就順手放床頭,鬧鐘就離人太近了,應(yīng)該距離頭部1米遠(yuǎn)左右。
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如果被鬧鐘鈴聲驚醒,可以稍微賴床一下,不用像機(jī)器人一樣馬上翻身起床。尤其是小孩子和中老年人最好不用鬧鐘,鬧鐘鈴聲對孩子的耳朵會(huì)產(chǎn)生不利影響,而中老年人是心腦血管疾病的高發(fā)人群。人在入睡七八個(gè)小時(shí)后,心律是很慢的,血壓會(huì)相對降低。這時(shí)如果被鬧鐘叫醒,最好先靜躺10―15分鐘,心率和血壓就會(huì)慢慢恢復(fù),這樣就不會(huì)對身體造成不良影響。
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睡到自然醒不是奢望
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現(xiàn)在正值漫長的冬季,按時(shí)起床更是難上加難。有沒有什么好辦法能幫助你按時(shí)起床呢?專家指出,所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間,晚上幾點(diǎn)睡覺,早上幾點(diǎn)起床,一旦形成習(xí)慣了,到了起床的點(diǎn)兒,自然會(huì)醒過來。正常來說,每個(gè)人每天保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就足夠了。在長時(shí)間的習(xí)慣養(yǎng)成后,自然醒一定不是奢望。
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如果白領(lǐng)實(shí)在無法做到“按時(shí)睡覺”,可以嘗試定時(shí)起床。如果還是起不來,可以在睡前把窗簾留條縫。陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘,同時(shí)還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時(shí),不妨留一點(diǎn)兒空隙。當(dāng)早上受到光線照射,血清素會(huì)使身體的代謝加快,伴隨著生物鐘同時(shí)提醒你,太陽“曬屁股”了,該起床了!
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俗話說,春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。冬三月睡不醒,除了與季節(jié)有關(guān),更多的原因是人們的睡眠質(zhì)量不高,睡不好自然會(huì)直接導(dǎo)致人精神不好。
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陽氣不足。冬季人們睡不醒主要是因?yàn)樘鞖夂?,人體內(nèi)隨之也會(huì)出現(xiàn)陽氣不足的現(xiàn)象,而人一旦陽氣不足就會(huì)感到?jīng)]有精神,容易困乏。困乏是人體與自然相應(yīng)的一種表現(xiàn)。從養(yǎng)生方面來看,這個(gè)季節(jié)人們應(yīng)該早睡晚起,比其它季節(jié)適當(dāng)多睡些。
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缺少陽光。人們冬季戶外運(yùn)動(dòng)少,缺少陽光照射,會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌不足,這更會(huì)加重身體疲憊和睡眠不佳等問題。
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體內(nèi)缺水。冬季常常比較干燥,不少人對及時(shí)補(bǔ)水也不夠重視,這往往會(huì)加重人們的困乏、疲憊。而人體內(nèi)缺水,新陳代謝就會(huì)減慢,從而造成強(qiáng)烈的困倦感。
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甜食過量。孩子在冬天總是不愿起床,一是因?yàn)槔?,二就是因?yàn)槔?。家長們往往注意讓孩子早點(diǎn)睡,卻沒注意讓孩子少吃點(diǎn)兒甜食。孩子在消化巧克力、餅干等甜食的過程中,需氧量增加,這時(shí)大腦就會(huì)處于相對缺氧狀態(tài),這樣更容易發(fā)困。
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