【byb.cn】?（摘自：39健康網(wǎng)）核心提示：80歲的女王伊麗莎白二世在英國(guó)人心目中是完美的化身，她的服飾引領(lǐng)著英國(guó)上流社會(huì)的時(shí)尚潮流。不過(guò)在健康專(zhuān)家看來(lái)，最重要的是她仍然保持著年輕時(shí)的體形，體重一直在105磅左右。

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　　女性成年之后，體重穩(wěn)定就是健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)雅的體形甚至是一種教養(yǎng)，更是生活品質(zhì)的一面鏡子，驟然增減無(wú)非暗示你身體不調(diào)，應(yīng)對(duì)無(wú)力，更是不適的征兆，青春的大敵，所以“體重計(jì)指針不動(dòng)”應(yīng)該是我們追求的目標(biāo)。

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　　女王永遠(yuǎn)年輕的武器

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　　1.飲食少而精

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　　伊麗莎白二世對(duì)飲食向來(lái)十分講究，注重少而精，再好的珍肴，也頂多吃上一兩口。女王午餐往往是兩片雞肉、火腿或牛肉，配以一個(gè)西紅柿和少量萵苣葉。

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　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：飲食平衡

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　　女王的飲食非常平衡，葷素結(jié)合，多食綠色蔬菜和水果。既不暴飲暴食，也不過(guò)饑。飲食種類(lèi)要搭配合理，才會(huì)能量平衡，方可延緩衰老。

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　　建議：

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　　食勿過(guò)飽，只吃八分飽，是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方。用餐時(shí)選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，不僅不會(huì)覺(jué)得饑餓，還能自然地每天減去至少500卡路里的熱量。保證八分飽的方法是：飯前先喝一小碗清湯或一杯開(kāi)水墊墊底。

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　　2.不貪杯

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　　女王喜歡淺酌慢飲，一小杯香檳酒或白葡萄酒，她會(huì)花上一小時(shí)仔細(xì)品嘗。女王喝酒需要經(jīng)過(guò)攪拌調(diào)制、并兌上幾滴檸檬汁，但即使是最?lèi)?ài)的馬爹利酒，她也不會(huì)多喝一杯。

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　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：小酌有益健康

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　　少量飲用紅酒可減少患心臟病的機(jī)會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天飲一杯紅酒，可以減少40歲以上停經(jīng)后的女性患心臟病的機(jī)會(huì)。另外，酒精還能增加體內(nèi)的保護(hù)性膽固醇。

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　　建議：

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　　可以每天喝一點(diǎn)酒。以飲用一種酒量為準(zhǔn)，白酒不超過(guò)一兩、紅酒或黃酒不超過(guò)二兩、啤酒不超過(guò)一小瓶或半大瓶。

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　　3.絕對(duì)睡眠

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　　女王對(duì)睡眠最講究，保持一貫的就寢習(xí)慣，即使在國(guó)外，夜間不管參加什么活動(dòng)，只要一到22點(diǎn)，便會(huì)先行離開(kāi)，以確保23點(diǎn)就寢。早上7點(diǎn)30分按時(shí)起床，這是女王幾十年來(lái)雷打不動(dòng)的作息習(xí)慣。

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　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：睡眠非常合適

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　　女王的睡眠時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)非常符合健康標(biāo)準(zhǔn)。研究表明：睡眠太長(zhǎng)，會(huì)使機(jī)體功能呆滯，久之便可能致病;睡眠太少，則會(huì)因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)或少于4個(gè)小時(shí)的人，都有增加死亡概率的危險(xiǎn)。每晚睡7-8小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。

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　　建議：

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　　晚10點(diǎn)-早6點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，一定要在這個(gè)時(shí)間上床，最晚也不要超過(guò)晚11點(diǎn)。因?yàn)槠つw的新陳代謝會(huì)從晚11點(diǎn)開(kāi)始，在1點(diǎn)-3點(diǎn)間達(dá)到高峰，因此這時(shí)的深度睡眠會(huì)給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。

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