欄目類: |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評 |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
- 關于開展上門經(jīng)絡調(diào)理服務的通知08-02
- 2018年刮痧培訓安排03-09
- 別有病網(wǎng)高級按摩培訓安排08-02
損害心臟的五個壞習慣
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-10-10 00:01
【byb.cn 】(來源:北青報)都說心臟是人體的發(fā)動機,只有當心臟正常運作,才有足夠的“馬力”給全身各個器官輸送血液和營養(yǎng)物質(zhì),我們才能得以生存??墒牵呐K也有自己的小脾氣,如果您不注意愛護它,它也會“撂挑子”。今天就來跟大家聊聊哪些情況會讓心臟“罷工”。
①經(jīng)?!巴淘仆蚂F”
研究發(fā)現(xiàn),吸煙是心肌梗死發(fā)病的重要危險因素之一。吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長,冠心病的發(fā)病和死亡風險就越高。數(shù)據(jù)顯示,全球每年約190萬人由于吸煙或者二手煙暴露引發(fā)的冠心病而失去生命,約占全球冠心病死亡的五分之一。
煙草中的尼古丁和一氧化碳,會損壞血管內(nèi)皮,同時還可升高血壓,引發(fā)動脈粥樣硬化,長期吸煙甚至可誘發(fā)猝死。而戒煙對心血管的益處很快就能顯現(xiàn),戒煙一天內(nèi),就能降低心率和血壓,使血液一氧化碳水平恢復正常。戒煙1年,冠心病發(fā)生風險就只有吸煙者的一半,戒煙15年就能下降到從未吸煙者的水平。因此,要保護心臟,請您不要吸煙。
②總是暴飲暴食
高興的時候要多吃,不高興的時候更要多吃,不少人把食物當成情緒的出口,甚至經(jīng)常暴飲暴食。但是,進食量過多,尤其是大量進食油膩食物,會導致血液流速減慢,增加心臟負擔,還可增加血小板聚集性,容易引發(fā)急性心肌梗死。另外,過量飲酒也可加快心率,升高血壓,并誘發(fā)心律失常。因此,七分飽、清淡飲食是健康飲食基本原則,至于喝酒,能不喝的時候最好別喝,尤其是患有慢性病或者正在服藥的人群,千萬不能喝酒。
③老是久坐不動
不少人上班就坐在電腦前,下班就窩在沙發(fā)里,每天久坐時間超過6小時,如果一直維持這種情況,真的是“坐”以待斃!研究發(fā)現(xiàn),那些完全不運動、每天久坐超過8小時的人,跟坐得少并且動得多的人相比,全因死亡風險增加了80%,心血管死亡風險翻了一番!不過,研究也發(fā)現(xiàn),充分的體育鍛煉可以抵消一部分久坐帶來的危害。因此,建議上班族每隔一小時就起來動一動,并且利用碎片時間進行鍛煉,成年人每周盡量累計達到150至300分鐘的中等強度或者進行75至150分鐘的高強度有氧活動。
④喜歡當“夜貓子”
有些人是因為工作而熬夜,但更多人是由于玩手機、打游戲而熬夜,無論哪種原因?qū)е碌拈L期睡眠不足,都會引起血液中的炎癥因子聚集,誘發(fā)動脈粥樣硬化,還會影響心臟傳導系統(tǒng),導致心律失常等情況。當然,無論是睡眠過少或者睡眠過多都會增加心血管疾病發(fā)生風險。因此,健康的睡眠模式有利于心血管健康,建議您每天晚上10:00至11:00之間入睡,每天睡眠7至9小時,睡眠和起床時間盡量保持規(guī)律。
⑤常感“壓力山大”
無論是突然感到憤怒或者沮喪等急性精神壓力,或者由于工作和生活帶來的慢性精神壓力,都會使身體分泌壓力激素,從而引發(fā)冠心病,還會引起血管收縮異常,甚或?qū)е聞用}粥樣硬化斑塊破裂而危及生命。想避免由于焦慮、壓力等負面情緒帶來不良影響,就要學會心理調(diào)適,用健康的方法來宣泄負面情緒,比如適當運動、良好睡眠、親近自然等方法,都有助于減輕精神壓力。
文/劉健(北京大學人民醫(yī)院)
①經(jīng)?!巴淘仆蚂F”
研究發(fā)現(xiàn),吸煙是心肌梗死發(fā)病的重要危險因素之一。吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長,冠心病的發(fā)病和死亡風險就越高。數(shù)據(jù)顯示,全球每年約190萬人由于吸煙或者二手煙暴露引發(fā)的冠心病而失去生命,約占全球冠心病死亡的五分之一。
煙草中的尼古丁和一氧化碳,會損壞血管內(nèi)皮,同時還可升高血壓,引發(fā)動脈粥樣硬化,長期吸煙甚至可誘發(fā)猝死。而戒煙對心血管的益處很快就能顯現(xiàn),戒煙一天內(nèi),就能降低心率和血壓,使血液一氧化碳水平恢復正常。戒煙1年,冠心病發(fā)生風險就只有吸煙者的一半,戒煙15年就能下降到從未吸煙者的水平。因此,要保護心臟,請您不要吸煙。
②總是暴飲暴食
高興的時候要多吃,不高興的時候更要多吃,不少人把食物當成情緒的出口,甚至經(jīng)常暴飲暴食。但是,進食量過多,尤其是大量進食油膩食物,會導致血液流速減慢,增加心臟負擔,還可增加血小板聚集性,容易引發(fā)急性心肌梗死。另外,過量飲酒也可加快心率,升高血壓,并誘發(fā)心律失常。因此,七分飽、清淡飲食是健康飲食基本原則,至于喝酒,能不喝的時候最好別喝,尤其是患有慢性病或者正在服藥的人群,千萬不能喝酒。
③老是久坐不動
不少人上班就坐在電腦前,下班就窩在沙發(fā)里,每天久坐時間超過6小時,如果一直維持這種情況,真的是“坐”以待斃!研究發(fā)現(xiàn),那些完全不運動、每天久坐超過8小時的人,跟坐得少并且動得多的人相比,全因死亡風險增加了80%,心血管死亡風險翻了一番!不過,研究也發(fā)現(xiàn),充分的體育鍛煉可以抵消一部分久坐帶來的危害。因此,建議上班族每隔一小時就起來動一動,并且利用碎片時間進行鍛煉,成年人每周盡量累計達到150至300分鐘的中等強度或者進行75至150分鐘的高強度有氧活動。
④喜歡當“夜貓子”
有些人是因為工作而熬夜,但更多人是由于玩手機、打游戲而熬夜,無論哪種原因?qū)е碌拈L期睡眠不足,都會引起血液中的炎癥因子聚集,誘發(fā)動脈粥樣硬化,還會影響心臟傳導系統(tǒng),導致心律失常等情況。當然,無論是睡眠過少或者睡眠過多都會增加心血管疾病發(fā)生風險。因此,健康的睡眠模式有利于心血管健康,建議您每天晚上10:00至11:00之間入睡,每天睡眠7至9小時,睡眠和起床時間盡量保持規(guī)律。
⑤常感“壓力山大”
無論是突然感到憤怒或者沮喪等急性精神壓力,或者由于工作和生活帶來的慢性精神壓力,都會使身體分泌壓力激素,從而引發(fā)冠心病,還會引起血管收縮異常,甚或?qū)е聞用}粥樣硬化斑塊破裂而危及生命。想避免由于焦慮、壓力等負面情緒帶來不良影響,就要學會心理調(diào)適,用健康的方法來宣泄負面情緒,比如適當運動、良好睡眠、親近自然等方法,都有助于減輕精神壓力。
文/劉健(北京大學人民醫(yī)院)
相關文章 瀏覽更多相關文章>>
- [事件]一次性紙杯別盛熱水11-01
- [事件]空巢老人腦力好11-01
- [事件]日本107歲老人鍛煉有訣竅11-01
- [事件]焦慮健康反拖垮身體10-31
- [事件]喝酒臉紅易得下咽癌和食道癌10-31
- [事件]這些中藥是高血壓推手嗎10-31
- [事件]1/4成年人心臟上有個“洞...10-30
- [事件]淋巴是身體的“派出所”10-30
最新文章
- [事件]一次性紙杯別盛熱水11-01
- [事件]空巢老人腦力好11-01
- [事件]日本107歲老人鍛煉有訣竅11-01
- [本站]這篇拔罐文章竟奪本號閱讀之...10-31
- [事件]焦慮健康反拖垮身體10-31
- [事件]喝酒臉紅易得下咽癌和食道癌10-31
- [事件]這些中藥是高血壓推手嗎10-31
- [事件]1/4成年人心臟上有個“洞...10-30