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教會孩子釋放情緒
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-9-14 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)不一味壓抑 學語言表達 用陪伴安撫 教會孩子釋放情緒
“哭什么哭,閉上嘴”“這么一點小事,有什么好生氣的!你還是男子漢嗎”“明明你做得不對,你還有脾氣?”……當孩子發(fā)脾氣時,經(jīng)常聽到家長這樣訓斥。在很多人看來,發(fā)脾氣就是脾氣差,生氣就是無理取鬧。
生氣是人的正常情緒之一,發(fā)脾氣是表達情緒和需求的一種方式。如果孩子不被允許生氣,這個生氣的情緒并不會消失,它可能只是被壓抑下去,久而久之,要么積攢起來,以更可怕的方式爆發(fā);要么他會習慣壓抑自己的情緒,生氣了也不敢表達;生氣的情緒還有可能滋生出更多負面情緒,如內疚、自責、自我懷疑等。而當孩子的情緒被認可與允許時,孩子就會覺得“可以自由地做自己”。當那個真實的自我被接受后,就會產(chǎn)生強烈的安全感。因為安全感增強了,別人是否認同自己的想法,可能也變得沒那么重要了。這樣的自信氣質,也會吸引同樣擁有強烈安全感的人。隨著成長,孩子周圍會有越來越多自信、坦誠的人。所以,創(chuàng)造“情緒安全”的主要方法,是“情緒認可”。對待負面情緒,我們要做的并不是打壓或者消除,而是學會如何跟情緒和平共處。
給情緒命名、幫孩子表達情緒。幫孩子識別出情緒,并允許孩子有情緒,是教會孩子管理好情緒的第一步。家長要告訴孩子,每個人都有情緒,任何情緒的存在都是合理的,情緒會來,也會走。情緒是發(fā)生在我們內心深處的東西。有很多詞匯可以用來描述它,例如,高興、舒服、困倦、憤怒、沮喪、失望、生氣等。家長可以找到專門的“情緒臉譜”,教孩子去認識這些情緒,然后引導孩子表達情緒。剛開始,需要替孩子表達,進而引導孩子自己表達。“得到老師的夸獎是不是很開心啊”“媽媽回家沒有第一時間抱抱你,你生氣了是嗎”“在這么多人面前表演,確實會有些緊張”……這時,孩子可以通過回應“是的”或者點點頭,來表達自己的情緒。慢慢地,孩子就能學會自我表達,有一天,他可能會告訴你,“媽媽,今天好朋友帶了玩具,沒有跟我分享,我感到很傷心”“當我一個人睡覺時,我很害怕” 。
用“共情”的方式回應孩子。當孩子主動用語言表達情緒時,家長不要否認孩子的感受,而是及時地回應孩子,“是的,你把他當好朋友,他不跟你分享玩具,確實挺傷心和委屈的”“我在你這么小的時候,一個人睡覺也會害怕” 。家長對孩子情緒的認可,會讓孩子產(chǎn)生力量與安全感,他會感覺到爸爸媽媽是站在我這一邊的,這種支持,會讓孩子有力量去面對挑戰(zhàn)與困難。
陪伴、引導孩子進行情緒管理。當孩子情緒被認可后,有時能很快恢復,有時則難以平復,越來越激動。這時,家長要繼續(xù)做到共情與陪伴,可以讓孩子與負面情緒呆一會兒,再引導孩子進行情緒管理。家長可以用肢體語言安慰他,比如看著他的眼睛,撫摸他的背部,或者引導孩子深呼吸。跟他說,“這確實是讓人傷心的,你可以哭一會兒,爸爸媽媽就在這陪著你,如果你不想我們在這,我們就在外面,當你需要時,我們第一時間進來?!本瓦@樣,耐心地等待孩子自己平復情緒,關鍵是讓孩子知道“我傷心是可以的,爸爸媽媽會一直陪伴著我”。通過陪伴,孩子能感覺到家長理解他。孩子平靜下來時,會積累從憤怒到平靜的情緒管理經(jīng)驗,當以后有情緒時,就能自信平靜地面對。
正面管教家長講師、高級家庭教育指導師 盧丹丹
《生命時報》 2023-08-25 第1731期 第10版“哭什么哭,閉上嘴”“這么一點小事,有什么好生氣的!你還是男子漢嗎”“明明你做得不對,你還有脾氣?”……當孩子發(fā)脾氣時,經(jīng)常聽到家長這樣訓斥。在很多人看來,發(fā)脾氣就是脾氣差,生氣就是無理取鬧。
生氣是人的正常情緒之一,發(fā)脾氣是表達情緒和需求的一種方式。如果孩子不被允許生氣,這個生氣的情緒并不會消失,它可能只是被壓抑下去,久而久之,要么積攢起來,以更可怕的方式爆發(fā);要么他會習慣壓抑自己的情緒,生氣了也不敢表達;生氣的情緒還有可能滋生出更多負面情緒,如內疚、自責、自我懷疑等。而當孩子的情緒被認可與允許時,孩子就會覺得“可以自由地做自己”。當那個真實的自我被接受后,就會產(chǎn)生強烈的安全感。因為安全感增強了,別人是否認同自己的想法,可能也變得沒那么重要了。這樣的自信氣質,也會吸引同樣擁有強烈安全感的人。隨著成長,孩子周圍會有越來越多自信、坦誠的人。所以,創(chuàng)造“情緒安全”的主要方法,是“情緒認可”。對待負面情緒,我們要做的并不是打壓或者消除,而是學會如何跟情緒和平共處。
給情緒命名、幫孩子表達情緒。幫孩子識別出情緒,并允許孩子有情緒,是教會孩子管理好情緒的第一步。家長要告訴孩子,每個人都有情緒,任何情緒的存在都是合理的,情緒會來,也會走。情緒是發(fā)生在我們內心深處的東西。有很多詞匯可以用來描述它,例如,高興、舒服、困倦、憤怒、沮喪、失望、生氣等。家長可以找到專門的“情緒臉譜”,教孩子去認識這些情緒,然后引導孩子表達情緒。剛開始,需要替孩子表達,進而引導孩子自己表達。“得到老師的夸獎是不是很開心啊”“媽媽回家沒有第一時間抱抱你,你生氣了是嗎”“在這么多人面前表演,確實會有些緊張”……這時,孩子可以通過回應“是的”或者點點頭,來表達自己的情緒。慢慢地,孩子就能學會自我表達,有一天,他可能會告訴你,“媽媽,今天好朋友帶了玩具,沒有跟我分享,我感到很傷心”“當我一個人睡覺時,我很害怕” 。
用“共情”的方式回應孩子。當孩子主動用語言表達情緒時,家長不要否認孩子的感受,而是及時地回應孩子,“是的,你把他當好朋友,他不跟你分享玩具,確實挺傷心和委屈的”“我在你這么小的時候,一個人睡覺也會害怕” 。家長對孩子情緒的認可,會讓孩子產(chǎn)生力量與安全感,他會感覺到爸爸媽媽是站在我這一邊的,這種支持,會讓孩子有力量去面對挑戰(zhàn)與困難。
陪伴、引導孩子進行情緒管理。當孩子情緒被認可后,有時能很快恢復,有時則難以平復,越來越激動。這時,家長要繼續(xù)做到共情與陪伴,可以讓孩子與負面情緒呆一會兒,再引導孩子進行情緒管理。家長可以用肢體語言安慰他,比如看著他的眼睛,撫摸他的背部,或者引導孩子深呼吸。跟他說,“這確實是讓人傷心的,你可以哭一會兒,爸爸媽媽就在這陪著你,如果你不想我們在這,我們就在外面,當你需要時,我們第一時間進來?!本瓦@樣,耐心地等待孩子自己平復情緒,關鍵是讓孩子知道“我傷心是可以的,爸爸媽媽會一直陪伴著我”。通過陪伴,孩子能感覺到家長理解他。孩子平靜下來時,會積累從憤怒到平靜的情緒管理經(jīng)驗,當以后有情緒時,就能自信平靜地面對。
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