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根據(jù)所需來吃蝦

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-6-27 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)基圍蝦富含腦黃金 蛋白質(zhì)高的是對蝦 根據(jù)所需來吃蝦


  上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 唐墨蓮

  《生命時報》 2023-06-06 第1709期 第12版

  蝦的肉質(zhì)鮮美、易消化又無骨刺,老少皆宜。蝦的品種也不少,雖然所有蝦都屬于高蛋白低脂肪的食物,但營養(yǎng)方面仍是各有所長,這里重點為大家介紹以下5種。

  ①中國對蝦

  中國對蝦,又稱東方對蝦,與墨西哥棕蝦、圭亞那白蝦并稱“世界三大名蝦”。中國對蝦體長12~15厘米,重20~40克,雌蝦體型更大、體色灰青,雄蝦體型偏小、體色發(fā)黃。這種蝦的蛋白質(zhì)含量高達18.3%,脂肪僅有0.5%,在同類中都很出色,吃起來肉質(zhì)緊實、有彈性,常見的烹飪方式有鹽焗、油燜、燒烤、油炸等,最傳統(tǒng)的油燜大蝦就是以它為原料。中國對蝦因價格比較昂貴,大家常用南美白對蝦代替,它的外形與前者相似,營養(yǎng)也很好,屬于高鉀食物,其鉀含量達309毫克/100克。


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  “基圍”其實并非特定品種,而是一種養(yǎng)殖方式,“基”指基堤、堤壩,“圍”就是圍起來。之前,有些人在河流入??谟檬^圍起堤壩,防止海水侵襲田地,結(jié)果發(fā)現(xiàn),很多蝦苗會在漲潮時進入堤內(nèi),然后慢慢長大,讓人不出海就能撈到蝦,于是這種養(yǎng)殖方式慢慢推廣開來。基圍里最早養(yǎng)的蝦是刀額新對蝦(蘆蝦),后來,長毛對蝦(白蝦)、日本囊對蝦(竹節(jié)蝦)也加入其中。基圍蝦體長一般在10~15厘米,殼薄肉肥,適合白灼、煲湯、燒烤等烹飪方式。在常見蝦里,基圍蝦的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA,俗稱“腦黃金”)含量較高,分別為105毫克/100克和102毫克/100克,100克蝦肉就可以基本補足成人一天所需的EPA和DHA。


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  黑虎蝦,又被稱作斑節(jié)蝦,蝦體上有黑褐色、土黃色相間的橫斑花紋。這種蝦富含煙酸,礦物質(zhì)含量相對較高,蝦青素含量較一般品種約高出20%。其肉質(zhì)粗糙且彈性一般,一般多采用蒜蓉、鹽焗等烹調(diào)方式。


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  河蝦廣泛分布于我國的江河、湖泊、水庫、池塘中,是優(yōu)質(zhì)的淡水蝦類,其鈣含量很高,100克中就含有325毫克。此外,河蝦鉀含量達329毫克/100克,硒含量也達39.7微克/100克,在同類中很突出。這種蝦體型小、外殼薄,適合爆炒或椒鹽,一般搭配韭菜或青椒。


  ⑤羅氏蝦

  羅氏蝦,又被稱為淡水長臂大蝦,因其兩條長長的藍色“手臂”而聞名,其蛋白質(zhì)含量高達20.6%。需要注意的是,羅氏蝦的蝦頭充滿了生殖腺,也就是所謂的“黃”,味道肥美,但重金屬含量偏高,所以不推薦食用,兒童和孕婦尤其要少吃。

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