【byb.cn 】（來源：生命時報）人的一生中，睡眠約占1/3時間，是每個人身體健康問題中必不可或缺的一項。優(yōu)質(zhì)的睡眠能使我們第二天充滿活力，有精神面對新挑戰(zhàn)。根據(jù)中國睡眠協(xié)會的最新調(diào)查結(jié)果，中國成年人的失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億人都有睡眠障礙。那么，怎樣才能有更高質(zhì)量的睡眠呢？研究發(fā)現(xiàn)，不同的睡姿會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。入睡時應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則。

　　主講人：陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心睡眠心理科副主任 張 濤

　　《生命時報》 2023-06-02 第1708期 第17版

　　1.常見睡姿有哪些？

　　趴睡。趴著睡使腰部和背部得不到支撐，脖子也只能往一側(cè)偏，同時會導(dǎo)致胸部受到壓迫。這樣睡一晚，會造成呼吸困難和心臟不適，也會導(dǎo)致頸部和背部疼痛、神經(jīng)受壓，引起麻木、刺痛感，腰酸背痛，落枕在所難免。長此以往，還會加速衰老，影響壽命。但如果是想要緩解打鼾，可以適當(dāng)趴睡。

　　蜷縮睡。整個人蜷縮起來團成一團睡。這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放松。但由于背部過度拉伸，會導(dǎo)致頸部和背部所承受的壓力較大造成傷害，同時渾身血液流通不暢，不利于身體健康。

　　仰臥。因為不壓迫身體臟腑器官，仰臥睡姿極大程度上保障了睡眠質(zhì)量;同時脊椎身體部位成一條直線，可緩解腰背痛;隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、螨蟲、頭屑干擾;面部皮膚放松有助于呵護皮膚。仰臥位睡姿的缺點是舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會引起咳嗽，甚至導(dǎo)致睡眠呼吸暫停。

　　左側(cè)臥。心臟處于整個胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身血液循環(huán)，心臟的做功就會大，加重心臟負擔(dān)。這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由于孕中期子宮逐漸增大，呈現(xiàn)右旋狀態(tài)對輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡姿。

　　右側(cè)臥。其作為公認(rèn)的健康睡姿有兩大優(yōu)點：一是有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳;二是能保護大腦，有利于清除大腦中的“廢物”，預(yù)防癡呆。不過右側(cè)臥也有缺點：一是乳房下垂，長時間側(cè)臥會拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂;二是臉部擠壓，對于生長發(fā)育的孩子，長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。

　　不過，睡姿不是一成不變的。對于正常人來說，側(cè)臥、仰臥都可以，相互調(diào)節(jié)搭配，能使脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉得到休息。

　　2.常見疾病患者都適合哪種睡姿？

　　對于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，自行采取一些保護性睡姿，對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。如果患有以下這些疾病，請對號入座選擇適合你的睡姿。

　　腰背痛——側(cè)臥。建議使用側(cè)臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

　　頸椎病、腰間盤突出——平躺仰臥。側(cè)臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

　　鼻部疾病——分情況側(cè)臥。鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

　　冠心病——右側(cè)臥。患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

　　腦血栓——仰臥。枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

　　胃病——左側(cè)臥。有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者泛酸、燒心的癥狀。

　　食管疾病——仰臥。反流性食管炎患者應(yīng)仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

　　靜脈曲張——腳抬高。把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

　　心肌炎、心衰——半躺半坐最好。既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

　　高血壓——半臥位或側(cè)臥位。高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位。

　　中耳炎——側(cè)臥。一般膿汁會灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

　　胸腔/肺部疾病——分情況睡。肺氣腫患者應(yīng)仰臥并墊高枕頭，保持呼吸道通暢;哮喘發(fā)作時，患者不能平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難。如有咯血癥狀，應(yīng)該側(cè)臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。