【byb.cn 】（來源：生命時報）笑口常開朋友多 合理飲食營養(yǎng)好 勤于用腦學上網(wǎng) 長壽老人有三個顯著特點

　　受訪專家：

　　北京醫(yī)院國家老年醫(yī)學中心教授 于普林

　　本報記者 任琳賢

　　《生命時報》 2023-02-21 第1981期 第5版

　　2月11日，《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調(diào)查（2021年）》在第三屆中國人口與發(fā)展論壇上發(fā)布。該調(diào)查由中國人口與發(fā)展研究中心、北京大學國家發(fā)展研究院、中國計劃生育協(xié)會聯(lián)合開展，以百歲老人為核心進行抽樣。結(jié)果顯示，百歲長壽老人有三個顯著特點：一是心態(tài)平和，不為小事煩惱;二是合理膳食，保持食品的多樣性和均衡性;三是積極參與益智類活動，看書看報甚至還能上網(wǎng)沖浪。

　　上述調(diào)查中凸顯的三個因素，與過往的科學研究結(jié)論一致。早在2009年，諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等人總結(jié)的長壽之道就是：想要活百歲，心理平衡占50%，合理膳食占25%，其他占25%。另一項隨訪30年的大型“修女研究”顯示，日記中使用詞匯更積極者，老年時的健康水平和幸福程度更高;控制其他因素后，積極樂觀的心態(tài)是修女們長壽的最重要因素。

　　“心態(tài)對長壽至關(guān)重要，也是健康老齡化的關(guān)鍵因素?！北本┽t(yī)院國家老年醫(yī)學中心教授于普林說，健康變老不僅是一個人在身體方面沒有嚴重疾病，還要有較高的生存質(zhì)量，比如精神和社會適應等方面都處于良好狀態(tài)。這一方面需要日常堅持健康的生活方式，如調(diào)查中提及的合理膳食，另一方面則需要擁有良好的精神心理狀態(tài)、積極的生活態(tài)度，同時能跟上時代，維持個體與社會的聯(lián)系。

　　于普林表示，影響人類壽命的關(guān)鍵因素無非就三個：遺傳基因、生存環(huán)境和生活方式。人類的壽命可比作“一個三角形的面積”，基因是底邊，相對穩(wěn)定;環(huán)境和生活方式是另外兩條邊，只要讓這兩條邊不斷延伸，三角形面積就更大，壽命也更長。能活過百歲的老人，確實離不開長壽基因，但他們身上的“優(yōu)勢特質(zhì)”同樣值得借鑒。

　　①別計較，多笑笑

　　伴隨衰老，人的心理調(diào)節(jié)能力會下降，再加上大多數(shù)老人“與病共存”，對心態(tài)也有一定影響。建議老人要理性看待疾病，接受醫(yī)療的局限性，經(jīng)常保持積極、豁達的生活態(tài)度——順應自然規(guī)律、不要計較小事、不要總生悶氣、樂觀面對生活。子女遠離后，老人要多交朋友，維護好自己的社交圈，適當多外出游玩，開拓一些興趣愛好。

　　②吃好飯，避免營養(yǎng)不良

　　人到老年，咀嚼、吞咽、消化能力等都可能出現(xiàn)一些小問題，對進食有所影響，營養(yǎng)不良發(fā)生率會升高。建議老人在飲食上盡量做到食物多樣化，主動飲水，少食多餐，保證能量攝入，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白。需注意，老人的體重指數(shù)【BMI=體重（千克）/身高（米）的平方】應不低于20，微胖身材更好。

　　③主動學習，保持大腦活躍

　　維持良好的認知功能是保持自理能力的關(guān)鍵因素。隨著年齡增長，老人的記憶能力、學習能力有所降低，有的人出現(xiàn)“學習恐懼”“科技恐懼”心態(tài)。建議老人不要輕易放棄學習和進步，勤于用腦和思考會讓全身各系統(tǒng)、大腦都處于活躍狀態(tài)，也能讓自己跟上時代潮流，不與社會脫節(jié)，保持社會參與，增強自信和價值感。調(diào)查顯示，數(shù)字化對老人生活的影響將激增。這表明，老人的觸網(wǎng)能力在增強，全社會也應多關(guān)注老人的觸網(wǎng)需要，積極用技術(shù)主動適應和服務老人，讓快速發(fā)展的智能時代為老人“慢”一點。讓老人也能在互聯(lián)網(wǎng)世界里，享受信息大餐，體驗線上的快捷便利。