【byb.cn 】（來源：生命時報）今年我要好好閱讀提升自己、這個月我要堅持每天鍛煉、現(xiàn)在開始我每天都要練字……這些熟悉的“雄心壯志”，常常伴隨著熟悉的結果：半途而廢。大多數(shù)人都有體驗，樹立目標時總是雄心勃勃，做著做著開始覺得累、麻煩，到了半中間就自然而然放棄了。這期間還伴隨著自我懷疑、失落、自責，甚至對目標意義產生質疑。

　　國家二級心理咨詢師 郭 瑞

　　《生命時報》 2022-08-19 第1633期 第15版

　　以上整個過程，心理學上稱為半途效應。這是指由于心理因素及環(huán)境因素的交互作用，導致對目標行為的一種負面影響。大量事實表明，人們目標行為的終止期多發(fā)生在“半途”附近。這時我們精力上感到疲憊、思想上也容易動搖，對堅持下去感到無力、脆弱，很容易在這時停下腳步，半途放棄。

　　半途而廢有懶惰的原因。一件事做一次兩次很容易，長期執(zhí)行會耗費大量心力、行動力。不夠自律、不夠堅定、沒有外部壓力的情況下，追求舒適的本能會讓我們最終得過且過。目標不合理也容易放棄。小目標沒挑戰(zhàn)、太無聊，大目標沒希望、啃不動。過低或過高的目標都會讓人堅持不下去。中途離場還與動力有關。目標動機可以理解成我們對實現(xiàn)目標的熱情和積極性。有研究發(fā)現(xiàn)，動機強度和工作效率之間并不是成正比的關系，不是說你信念越強，執(zhí)行力就越強，兩者呈現(xiàn)一個倒“U”型曲線關系，意思是動機不足和動機過強都會影響目標的完成。動機不足很好理解，沒有意愿了，自然就不想干了。熱情太大也不是好事，這一方面很容易造成“理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感”的心理落差，大大打擊積極性;另一方面也容易造成緊張感，因為太想要做得完美，這種心理負擔帶來巨大壓力，甚至造成逃避、放棄行為。

　　基于這些原因，想要走完全程，實現(xiàn)目標，不妨從這幾方面改進：

　　1.形成習慣，固定時間、地點做某事，每天重復形成慣性，慢慢就會自律起來，不在思來想去上面浪費精力，減少惰性;

　　2.目標最好是“跳一跳，夠得著”，還要注意目標細化、具體化;

　　3.維持恰當?shù)膭訖C水平，快要沒有動力時，回想一下自己當初設定目標的美好愿望，反復想象自己達到目標后實現(xiàn)的成績和體驗到的成就感;

　　4.實現(xiàn)階段性目標后，及時地給自己獎勵，夸獎或物質都可以，也可以獎勵自己一個假期，稍作休息后再繼續(xù)。