【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）其實(shí)，很多人的焦慮，都來自于對將要發(fā)生之事的“災(zāi)難化”， 反復(fù)思索每一個(gè)可能出現(xiàn)的最壞情況，小事也被想象成恐怖的，也就是我們常說的杞人憂天。對于容易因胡思亂想而焦慮的人，“積極的力量”網(wǎng)站刊文建議，不妨從以下4個(gè)方面改善。

　　唐小玉 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-08-12 第1631期 第15版

　　1.早上做決定

　　人們大多數(shù)時(shí)候會(huì)在深夜哭泣，是因?yàn)橐雇硎亲钊菀桩a(chǎn)生焦慮情緒的時(shí)段。夜深時(shí)，我們大腦的理性區(qū)域活動(dòng)減少，情感區(qū)域活動(dòng)增加，變得更負(fù)面、感性，更傾向于用情感大腦描繪未來。此外，睡眠不足帶來的困意會(huì)使人對威脅更加敏感，更傾向于把事情往悲觀了想。所以，當(dāng)你躺在床上擔(dān)心某件事情的時(shí)候，要提醒自己，這種思考不是理性的。應(yīng)該等到睡醒了，早上再做決定，那時(shí)的情緒最積極、更理性，做出的決定和安排更符合實(shí)際。

　　2.執(zhí)行代替多想

　　生活中遇到的困難也都是成長的機(jī)會(huì)。面對困難，擺正態(tài)度、認(rèn)真對待、迎難而上。不要設(shè)限太多，想太多只會(huì)讓自己畏首畏尾。實(shí)驗(yàn)證明，一半煩惱在做出一個(gè)清晰具體的決定時(shí)就會(huì)消失，還有四成會(huì)在開始行動(dòng)時(shí)消失。做好安排，就一項(xiàng)一項(xiàng)執(zhí)行，不要過度思考結(jié)果和困難。

　　3.想象美好結(jié)局

　　用積極的想象代替消極的思維。想象你完成任務(wù)后身心的舒暢、取得成績時(shí)同僚的肯定、克服困難后勝利的滿足感，再多想幾個(gè)成功、勝利后的美好畫面，來為自己鼓勁、打氣。

　　4.對自己“客氣”些

　　有時(shí)候，小題大做可能是反省機(jī)制導(dǎo)致的。這個(gè)住在我們心中的“批評家”會(huì)使用嚴(yán)厲的語言，讓我們的情緒更加低落。遇到這種情況，試著站在他人的視角，審視內(nèi)心的批評家。假如別人遇到困難，你會(huì)用類似的語言去批評他嗎？你自我批評時(shí)使用的語言對你有益嗎、合理嗎？當(dāng)你焦慮或壓力大的時(shí)候，要注意自我反思時(shí)使用的語言，不要太過苛刻，最好能像安慰朋友那樣對自己，友善、客氣一些。