【byb.cn 】（來源：生命時報）沒啥朋友、遭受打擊、不被理解、覺得迷茫 孤獨感有四個來源

　　國家二級心理咨詢師  張敏婷

　　當(dāng)我們說起“孤獨感”，很多人想象的是一個人寂寞、受冷落的場景，但有時，我們在熱熱鬧鬧的人群中，也會感到孤獨。心理學(xué)家將孤獨感定義為一種主觀的情緒體驗或心理覺察，指個體的交往水平未達(dá)到預(yù)期效果時不愉快的心理體驗。因此，孤獨的感覺是主觀的，你可能很少與人交往，但如果對此滿意，就不會感到孤獨;相反，雖然朋友很多，但你仍渴望更多高質(zhì)量的友誼，就依然會感到孤獨。在一項針對孤獨感的研究里，當(dāng)問及“你在什么情況下感受到孤獨”，受訪者給出了不同的答案，研究者分析總結(jié)出了孤獨感有四種體現(xiàn)：人際孤獨感、社會孤獨感、自我孤獨感和發(fā)展孤獨感。

　　人際孤獨感——“感覺身邊沒朋友”

　　這是指因人際關(guān)系缺失，不被他人關(guān)注、接納、鼓勵和支持時，產(chǎn)生的落寞感。著名的“需要層次理論”認(rèn)為，人們在滿足生理和安全需要后，會對歸屬和愛有所需求。如果我們與他人的感情出現(xiàn)了裂縫，缺乏親密好友，或被他人疏遠(yuǎn)、誤解或拒絕時，歸屬與愛的需要難以滿足，就會感到“無人與我立黃昏，無人問我粥可溫”的孤獨。緩解人際孤獨感，要聚焦在日常交往層面。比如尋找一些志趣相投、有共同愛好的人，建立能夠長期進(jìn)行情感交流的關(guān)系。這能讓人產(chǎn)生認(rèn)同感，認(rèn)為自己和別人是有交集的，是被接納、認(rèn)可的，實現(xiàn)深層的情緒需要。當(dāng)然，要想與他人建立起這種有情有義的聯(lián)結(jié)，需要克服害羞、膽怯等社交恐懼心理，也要糾正害怕人際交往勞心勞神、花費時間的心態(tài)。

　　社會孤獨感——“被拋棄的感覺”

　　這是指我們在適應(yīng)社會的過程中，當(dāng)遭遇現(xiàn)實與理想的激烈碰撞，感受到價值觀的沖突和裂變，產(chǎn)生不被社會認(rèn)可的孤獨感。比如求職屢遭失敗、遭受上司不公平對待后、被生活打擊后，會感到身心疲憊，有種“為什么只有我如此不幸”“感覺被社會拋棄了”的失落感。如果你也在落魄時感到孤獨，可以嘗試在日常生活中營造儀式感。有研究發(fā)現(xiàn)，儀式能夠激活大腦中多巴胺獎勵系統(tǒng)，給人帶來情緒撫慰。儀式的目的不在于行為本身，而在于其背后的意義。比如當(dāng)我們給自己唱生日快樂歌時，就是在告訴自己：即使現(xiàn)在只有我一個人，但溫暖和愛一直在我身邊，可以在困難的日子重拾對生活的熱愛，許下對未來的期許。

　　自我孤獨感——“沒人能懂我”

　　這種孤獨感也很常見，有些人即使身邊朋友很多，也沒經(jīng)歷什么大風(fēng)大浪，但仍覺得自己“孑然一身”。這是個體對自我的認(rèn)識與外界的評價產(chǎn)生矛盾時，感受到“你們都不懂我”“沒人真的了解我”的孤獨感。通俗來講便是“世界上沒有真正的感同身受”。最容易發(fā)生在青春期少男少女們身上，此時自我意識膨脹，容易和他人意見不合，或在不被理解時，就會感到孤獨。每個人都是獨特的，別人的體驗當(dāng)然無法完全與我們重合，所以必然會出現(xiàn)這種“別人不懂我”的孤獨感。緩解這種感覺，需要建立更深刻的自我和他人的聯(lián)系，比如能夠真心地傾聽他人，放下對他人的期待和刻板印象，包容他人的世界，也讓自己的世界更大，這種個人認(rèn)知的提升能減輕由于太專注自我而產(chǎn)生的孤獨情緒。

　　發(fā)展孤獨感——“別人都做到了，為什么我做不到”

　　我們在每個人生階段都有特定的發(fā)展任務(wù)，如果不能跟上大隊好好完成，便會感覺孤獨。比如大四學(xué)生面臨畢業(yè)、擇業(yè)，當(dāng)身邊同學(xué)紛紛有了對未來的規(guī)劃，而有的人還不知何去何從，便會有被同伴“扔下”的孤獨。發(fā)展孤獨感來源于“在什么年齡就要做什么事”的緊迫，也來源于“人有我也應(yīng)該有”的比較。其實，每個人都有自己的發(fā)展節(jié)奏，不必事事與人比。有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面，都只是在自己的時區(qū)里有自己的步程。凡事都有自身的節(jié)奏，對于自己的步調(diào)，要耐心一點。

　　短暫或偶然的孤獨感未必都是消極的，適度孤獨可以幫你認(rèn)知自我、厘清需求甚至獲得動力。但是長期或嚴(yán)重的孤獨感就可能會引發(fā)情緒障礙，降低心理健康水平，建議及時調(diào)整或?qū)で髮I(yè)幫助。