【byb.cn 】（來源：生命時報）日常生活中，我們總會聽到一些健身的專業(yè)詞匯，如有氧運動，但其實有很多人可能搞不清楚，有氧運動到底是什么？哪些運動才算有氧運動？

　　通俗點講，有氧運動指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的鍛煉，即在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等達到生理上的平衡狀態(tài)。最典型的有氧運動就是時間較長、中等或中上的程度、富韻律性且動用了全身大多肌肉的運動。換言之，只要你能堅持一段時間還不會疲憊的運動都可算有氧運動，如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪、太極拳、瑜伽、跳繩等。

       為了增強免疫力，怎樣的有氧運動才有效？請大家參考下面四點要求。
       1.每周5天、每天做中等強度的有氧運動30分鐘（中等強度指心率在最高心率的50%~70%之間的運動;最高心率可用“220-年齡”來簡單預(yù)測;另一個簡單方法是運動時開始有點上氣不接下氣，但還能講話）。
       2.每次運動時要有微微發(fā)喘的感覺和出點汗。
       3.最好在早上進行，且早晨空腹燃脂效果更好。
       4.可以和強調(diào)呼吸的中國傳統(tǒng)健身運動如太極拳和健身氣功結(jié)合起來。

       除了增強免疫力，有氧運動還有以下好處：
       ①長壽。研究表明，每周5天、每天30分鐘的有氧運動可增壽6年;經(jīng)常參加有氧運動可延長生活自理能力7年。
       ②放松心態(tài)。有氧運動能減小患抑郁癥的風險，降低因工作和生活帶來的種種壓力。
       ③強健心臟。強健的心臟能有力地把血液輸送到身體各個部位。無論做任何有氧運動，做到一定程度后，都會感到疲勞。但只要堅持不懈，抗疲勞能力和耐力都會得到很大增強，同時，鍛煉者的毅力也會相應(yīng)得到提高。
       ④減緩和改善慢性病癥狀。已有慢性病的人，如高血壓、高血糖和高血脂，適度有氧運動可起到康復(fù)和改善作用。大量研究證明有氧運動會增加“好膽固醇”（HDL），減低“壞膽固醇”（LDL）。當膽固醇得到改善后，血管就變得暢通無阻。
       ⑤減肥。肥胖癥和多種不良的現(xiàn)代生活方式息息相關(guān)，而有氧運動＋科學(xué)飲食是保持健康體重和減肥的最佳方式。
       ⑥預(yù)防感冒、流感等常見病。有氧運動能增強人類免疫系統(tǒng)的抗病能力。中國老話說：“飯后走百步，活到99”;現(xiàn)代運動科學(xué)主張：“日行萬步，不上藥鋪”。堅持有氧運動還能降低心血管病、高血壓、中風、肥胖癥、糖尿病、代謝綜合癥、抑郁癥、骨質(zhì)疏松和一些癌癥的患病率，高達58%。國外最新研究發(fā)現(xiàn)，中年有氧能力可直接預(yù)測老年時的健康和醫(yī)療費用：有氧能力高的人群22年以后的醫(yī)療費用要比有氧能力低的人群少40%。