【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）情緒易波動(dòng)   睡得不踏實(shí)   遇事愛糾結(jié) 太敏感的人壓力大

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)系博士  郭潤(rùn)峰  □周 煜  編譯

　　我們通常用“玻璃心”來形容內(nèi)心脆弱敏感的人，從心理學(xué)的角度看，這類“高敏感”人群對(duì)情緒和感受有比較強(qiáng)的意識(shí)和感知，反應(yīng)性也比較大。這不一定是壞事，但在現(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)會(huì)感覺“不舒服”，人際、抗壓力上也面臨挑戰(zhàn)。

        1.情緒比較強(qiáng)烈

　　流露情感是人類的重要體驗(yàn)。美國加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們有27種情緒。有些人對(duì)情緒的識(shí)別力比較弱，自己也沒有什么感情表達(dá)。而敏感的人對(duì)不同情緒感受力比較敏銳，反應(yīng)也強(qiáng)烈一些，比如在聽到一個(gè)故事或看一部電影時(shí)，高興、哀傷都比其他人更強(qiáng)烈，能對(duì)其中人物角色產(chǎn)生更大共鳴感，就像親身經(jīng)歷一樣。

        2.對(duì)陌生人警惕

　　成年人在與不認(rèn)識(shí)的人互動(dòng)時(shí)，大多能鎮(zhèn)靜自若，不會(huì)驚慌失措。而對(duì)于高度敏感的人來說，與陌生人打交道會(huì)加劇他們的焦慮，慢慢演變?yōu)樯缃唤箲]，避免任何陌生聚會(huì)，對(duì)有趣的集體活動(dòng)也會(huì)猶豫不決。

        3.驚嚇反射

　　偷偷溜到朋友背后大喊一聲，人人都會(huì)被嚇到。驚嚇反射是生存本能的一部分，而高度敏感的人神經(jīng)系統(tǒng)特別警惕、易感，很容易被周圍小動(dòng)靜嚇到。

        4.有睡眠問題

　　每個(gè)人都希望自己能睡個(gè)好覺，但這對(duì)高敏感的人來說是個(gè)奢望。神經(jīng)系統(tǒng)的高度敏感使得人很難睡踏實(shí)，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就醒來，然后再也睡不著，即使是微弱的燈光和輕輕的說話聲也會(huì)擾亂睡眠。

        5.不愛交際

　　敏感的人往往性格內(nèi)向，常常避開吵鬧的人群。這并不意味著他們不喜歡別人或溝通能力差。當(dāng)一對(duì)一交流時(shí)，他們也可能很健康，也很熱心腸，只不過陌生感讓他們非常緊張。

        6.壓力山大

　　無論是誰，生活中的壓力都是不可避免的。承受適量的壓力對(duì)學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和應(yīng)對(duì)困境至關(guān)重要。然而，太敏感的人完全被壓力所掌控，慢性壓力導(dǎo)致釋放入血的應(yīng)激激素增加，對(duì)身心造成巨大影響。

        7.無法忍受喧鬧

　　過于敏感的人面對(duì)噪音和混亂時(shí)，他們會(huì)感到恐慌，并有一種失去控制的感覺。他們喜愛的環(huán)境是平靜、安靜和有序的。但現(xiàn)實(shí)生活并不總能符合他們的預(yù)期。因此，當(dāng)他們感到不知所措時(shí)，就會(huì)找個(gè)清靜的地方待著。

        8.感官系統(tǒng)敏感

　　敏感的人看到過于明亮的光線和鮮艷的色彩會(huì)眼暈，強(qiáng)烈的音樂節(jié)拍會(huì)刺激他們的耳朵，他們對(duì)某些氣味如香水和體臭相當(dāng)敏感，口味也很挑剔因而會(huì)挑食，摸到粗糙的紋理會(huì)發(fā)癢……他們需要比較長(zhǎng)的時(shí)間來適應(yīng)突如其來的巨大感官刺激。

        9.不果斷

　　高敏感的人比較別扭、擰巴，大大小小的決定都猶猶豫豫、反復(fù)思忖，讓自己和周圍的人都感到沮喪。

        10.夸大壓力

　　過于敏感的人會(huì)把一點(diǎn)點(diǎn)小事無限放大，覺得自己的能力根本對(duì)付不了這些麻煩事，以至于放棄。

　　如果你是也比較敏感的人，首先不要批評(píng)責(zé)備自己的個(gè)性特點(diǎn)，高敏感也有優(yōu)勢(shì)，例如有同理心、愛思考、善良、言之有物等，接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。其次，學(xué)習(xí)一些有效的抗壓技巧，冥想、寫日記、鍛煉等，在遇到情緒、心理變化時(shí)，能及時(shí)拿出來調(diào)節(jié)。最后要找到生活中的“把手”，不論是事業(yè)、家庭還是愛好，找到人生的“穩(wěn)定器”“避難所”，儲(chǔ)備心理能量，來應(yīng)對(duì)突如其來的變化、困境。