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飲食好運動好睡眠好成孩子新三好

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[行業(yè)新聞] 作者 :byb.cn 日期:2021-9-2 00:01
    【byb.cn 】(來源:人民網(wǎng))人民網(wǎng)北京9月1日電 (記者楊迪)據(jù)中國疾控中心微信公眾號消息,2021年9月1日是我國第15個全民健康生活方式日,為推進《健康中國行動(2019-2030年)》健康知識普及行動、中小學(xué)健康促進行動和心理健康促動等專項行動,中國疾控中心聯(lián)合多部門在9月1日共同發(fā)起了《關(guān)于兒童青少年“三好”促健康的倡議》(以下簡稱“倡議”),助力健康中國建設(shè)。

  這份“倡議”表示,兒童青少年健康關(guān)系到民族的未來、國家的興旺。1985年世界衛(wèi)生組織就將世界衛(wèi)生日口號定為:健康的青年,我們最好的資源(Healthy Youth: Our Best Resource)。黨和國家歷來高度重視兒童青少年健康工作,《健康中國行動(2019—2030年)》中明確提出要實施中小學(xué)健康促進行動、心理健康促進行動等專項行動,并明確了促進兒童青少年心理健康及全面素質(zhì)發(fā)展的路徑。

  健康生活方式是促進兒童青少年身體與心理健康的基礎(chǔ),為此,“倡議”中提出,每一位兒童青少年都要主動養(yǎng)成健康生活方式,做到飲食好、運動好、睡眠好,不但要擁有健康的身體,而且要形成獨立健全的人格、自信自強的品質(zhì)、和諧穩(wěn)定的人際關(guān)系,為快樂幸福的學(xué)習(xí)和生活以及美好未來打下堅實基礎(chǔ)。

  ①飲食好

  食物多樣: 合理膳食,谷物為主,全谷物至少占其1/3, 蔬果豐富、動物性食品(或者魚畜禽肉蛋)和堅果要適量,常吃豆制品,每天堅持攝入相當(dāng)于300克鮮奶以上的奶制品(鮮奶、酸奶或奶酪等)。

  進餐規(guī)律:一日三餐,定時定量,飲食有節(jié),不偏食節(jié)食,不暴飲暴食,保持適宜體重增長。培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣,確保每日能量與營養(yǎng)素攝入適宜,珍惜和享受食物。

  行為健康: 選購食品看標(biāo)簽,少購買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食,少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水,不喝或少喝含糖飲料,遠離酒精。

  運動好

  科學(xué)鍛煉:依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助,循序漸進,適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵每天進行1小時以上的中等強度及以上運動。培養(yǎng)運動技能和興趣,找到適合自己的運動形式,持之以恒,形成習(xí)慣。

  避免久坐:減少電子產(chǎn)品使用,嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時間,每日累計不宜超過1小時。減少靜坐時間,課間休息要主動離開座位去戶外活動,休息日與假期注意保持運動。

  形式多樣:遵循規(guī)律,有氧運動、無氧運動相結(jié)合,鼓勵全面運動,形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運動以及積極向上的體育比賽。

  睡眠好

  強化理念:學(xué)校、家庭都要認識到良好睡眠對于促進生長發(fā)育和身心健康具有重要作用。

  培養(yǎng)習(xí)慣:從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,作息規(guī)律、勞逸結(jié)合,營造易于入眠的居室環(huán)境,睡前放松心情、減小壓力,保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

  專業(yè)指導(dǎo):如出現(xiàn)夜驚、早醒、白日嗜睡等現(xiàn)象和困擾,不必過于驚慌和緊張,及時到專業(yè)機構(gòu)進行咨詢,獲得專業(yè)幫助。

  “倡議”最后呼吁,讓大家共同努力,幫助每一位兒童青少年都能養(yǎng)成并堅持健康生活方式,做到飲食好、運動好、睡眠好,通過“三好”促進健康。
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