【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）如今，越來越多的人主動(dòng)走進(jìn)健身房管理身材，讓生活更健康。但很多人堅(jiān)持自己的“健身準(zhǔn)則”，最終阻礙了鍛煉效果。最近，“美國讀者文摘網(wǎng)”采訪了運(yùn)動(dòng)專家，總結(jié)了10個(gè)最易在健身房犯的錯(cuò)。

錯(cuò)誤一：用力過猛

健身時(shí)，總覺得自己節(jié)奏是正確的，沒想到跑速過快、時(shí)間過長，或是使用健身器材過猛，造成身心疲憊或肌肉拉傷。健身強(qiáng)度應(yīng)在自己承受的范圍內(nèi)、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

錯(cuò)誤二：休息太久

若在運(yùn)動(dòng)組間長時(shí)間休息，心率會(huì)下降甚至恢復(fù)正常，使你錯(cuò)過高效燃燒卡路里的機(jī)會(huì)。同時(shí)，鍛煉也變得輕松起來，難以達(dá)到健身效果。一般來說，組間休息在30~90秒較好。

錯(cuò)誤三：不拉伸

很多人在運(yùn)動(dòng)前、后不重視拉伸，導(dǎo)致肌肉或韌帶拉傷。適當(dāng)?shù)睦炜梢苑乐惯\(yùn)動(dòng)損傷，使鍛煉事半功倍，而且年紀(jì)越大越要通過拉伸來保護(hù)關(guān)節(jié)。

錯(cuò)誤四：太過專一

有些人想練身體某一處肌肉，比如腹肌，于是每天做1000個(gè)仰臥起坐，其實(shí)這樣并不能獲得完美腹肌，只會(huì)讓身體失去平衡。正確的做法應(yīng)多做一些復(fù)合運(yùn)動(dòng)，比如硬拉和下蹲相結(jié)合。

錯(cuò)誤五：不控制飲食

很多人每天運(yùn)動(dòng)都可達(dá)標(biāo)，但飲食不規(guī)律，吃得比平時(shí)多了，導(dǎo)致熱量出入不平衡，越減越肥。

錯(cuò)誤六：不做記錄

大部分人健身后，很少做記錄，以致忘記可以跑多遠(yuǎn)，或是舉多重，也不知道是否進(jìn)步了，這大大消減了健身動(dòng)力。專家表示，跑步后應(yīng)記錄距離和時(shí)間，力量訓(xùn)練后應(yīng)記錄器械和重量等。

錯(cuò)誤七：順序不對(duì)

有些人喜歡先做有氧后做無氧，殊不知，這樣容易使后面的力量訓(xùn)練可使用的能量不足，從而影響鍛煉效果，且容易感到疲勞甚至受傷。正確的運(yùn)動(dòng)順序應(yīng)是先做無氧后做有氧，或在不同的日子進(jìn)行交叉練習(xí)，如周一、三練有氧，周二、四練無氧。

錯(cuò)誤八：用過的器械沒放回原位

健身房是一個(gè)共享空間，用完啞鈴、杠鈴等器械后，要細(xì)心地把器材放回原位，以免因掉落傷到自己或他人。

錯(cuò)誤九：太在意他人看法

很多人在健身房中十分在意別人的想法，以致影響自己的鍛煉效果和信心。比如，看到自己的力量不如別人時(shí)，感覺羞愧;或是做一些力量訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，感覺周圍人都盯著自己，覺得自己動(dòng)作做錯(cuò)了。事實(shí)上，沒有人看著你，大家都在關(guān)心自己的鍛煉。

錯(cuò)誤十：過度依賴教練

健身教練可以幫助我們?nèi)〉昧己玫慕∩硇Ч?，但不是時(shí)時(shí)刻刻圍著我們轉(zhuǎn)的，同樣，我們也不能時(shí)時(shí)刻刻圍著教練轉(zhuǎn)。若在健身課堂中纏著教練，不僅使教學(xué)變得困難，而且會(huì)影響其他學(xué)員。(若 伊 編譯)