【byb.cn 】（來(lái)源：金羊網(wǎng)）宵夜是人們“夜生活”中重要組成部分，可是，宵夜太多容易引發(fā)胃腸道的一些健康問題。那么，什么樣的宵夜方式更健康呢？記者采訪了中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師張敏。

她指出，對(duì)于早睡的人群來(lái)說，正常的一日三餐就已足夠，但不少人因?yàn)楦鞣N原因需要宵夜加餐，需要注意幾個(gè)方面的問題。首先是宵夜食物的選擇，應(yīng)當(dāng)盡量避免對(duì)胃腸道產(chǎn)生較重負(fù)荷的食物，比如高蛋白、煎炸類食物;建議選擇清淡的食物，比如粥，面，麥片等的食物，相比之下，它們比高蛋白的食物更容易消化;有人喜歡在半夜吃點(diǎn)水果“填肚子”，張敏表示，水果富含維生素c，可以作為宵夜的食物，但不建議多吃，因?yàn)椴糠炙欠指?，部分不易消化?

其次，要注意控制宵夜的量，不建議吃得太飽，正常情況下如果人吃飽了不做任何運(yùn)動(dòng)，對(duì)消化功能都會(huì)有影響，宵夜過飽將會(huì)給胃腸道帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，引發(fā)一系列的健康隱患。

第三，要注意控制宵夜的時(shí)間，不建議吃完了馬上就睡，容易對(duì)胃腸道造成大壓力，建議睡前一到兩小時(shí)不要吃宵夜。

另外，不少人喜歡在宵夜時(shí)喝啤酒助興，對(duì)此張敏提醒，酒精容易興奮，影響睡眠;另外，酒精是經(jīng)過肝臟代謝，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān);此外，啤酒會(huì)影響尿酸代謝，可能導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

此外，張敏提醒，控制體重的人不要吃宵夜，因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)量少，能量消耗慢，容易長(zhǎng)胖;本身血糖高、有心血管疾病的人，宵夜容易引起血糖血脂高，可能誘發(fā)心血管疾病。（記者 豐西西 通訊員 簡(jiǎn)文楊）