【byb.cn 】（來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)）胡大爺今年69歲，已有12年糖尿病史。近幾年來(lái)，胡大爺?shù)倪M(jìn)食量和活動(dòng)量不斷減少，體重逐漸減輕，身體逐漸變瘦。胡大爺自以為是“千金難買老來(lái)瘦”，但身體的一些信號(hào)卻不像是“老來(lái)瘦”所預(yù)期的健康表現(xiàn)，胡大爺變得越來(lái)越容易疲勞，時(shí)常走不動(dòng)路，連血糖也越來(lái)越不穩(wěn)定。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴他，這些癥狀的產(chǎn)生是因?yàn)楹鬆敾忌狭思∩侔Y。

 

　　肌少癥加重糖尿病

 

　　鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李青菊表示，肌少癥指骨骼肌減少癥。骨骼肌質(zhì)量減少、肌肉力量減退，是肌少癥的主要臨床表現(xiàn)。年齡、體質(zhì)、生活方式、生活條件、慢性疾病等5大因素都是導(dǎo)致肌少癥發(fā)生的危險(xiǎn)因素。

 

　　肌少癥往往與糖尿病等慢性疾病如影隨形。肌肉組織是人體最重要的組織之一，肌肉中含有肌糖原，肌糖原是體內(nèi)血糖的儲(chǔ)存形式，所以，肌肉就像儲(chǔ)存血糖的倉(cāng)庫(kù)，少了肌肉，就會(huì)促使高血糖形成。

 

　　另外，血糖可以被肌肉組織利用。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量從肌糖原中獲得，肌糖原儲(chǔ)存的血糖用完后就要從血液中獲取。血液中的血糖，是從人們吃進(jìn)去的食物中獲得的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，肌糖原消耗速度相應(yīng)加快，就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，所以血糖就會(huì)降下來(lái)，很多糖尿病患者吃飯之后血糖高，走半小時(shí)就降下來(lái)了。

 

　　“年紀(jì)越來(lái)越大，無(wú)論體形胖瘦都比年輕時(shí)更易得糖尿病，這與肌肉的缺少、肌肉組織比例的下降相關(guān)。這也是為什么得了糖尿病后醫(yī)生建議患者多運(yùn)動(dòng)的原因之一?！崩钋嗑照f(shuō)，肌肉在預(yù)防糖尿病的過(guò)程中起到至關(guān)重要的作用。如果糖尿病患者很瘦且肌肉少，就只能依靠藥物降血糖，借助肌肉自身消耗血糖量極少。

 

　　在減肥的同時(shí)注意增肌

 

　　李青菊說(shuō)，肌少癥會(huì)對(duì)人體造成許多危害。比如肌肉與吞咽能力、消化能力、排泄功能、循環(huán)功能等內(nèi)臟功能密切相關(guān)，肌肉功能的下降會(huì)引起上述功能的衰退。另外，肌肉功能下降，體脂比會(huì)受影響，可能導(dǎo)致代謝異常，加重糖尿病等疾病。

 

　　糖尿病患者減肥的過(guò)程中，不能只關(guān)注體重。一些人在堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間后，不見體重下降，但能感覺(jué)身上的肉比原來(lái)結(jié)實(shí)多了。此時(shí)體內(nèi)的脂肪正在轉(zhuǎn)化為肌肉。這對(duì)健康人預(yù)防糖尿病，對(duì)已患糖尿病的人群保持血糖平穩(wěn)都起到非常重要的作用。所以，體重沒(méi)有下降不要心急，要繼續(xù)堅(jiān)持。即便體重沒(méi)變，肌肉組織增加同樣能平穩(wěn)血糖。

 

　　長(zhǎng)肌肉的辦法就是適度的負(fù)重練習(xí)，可以選擇舉啞鈴、給腿上綁沙袋后抬腿或者步行，要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺(jué)得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。身體的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，體積最大，所含的肌糖原數(shù)量也很可觀，如果都動(dòng)用起來(lái)存儲(chǔ)血糖并代謝血糖，便可達(dá)到較好的降糖效果。

 

　　李青菊建議，運(yùn)動(dòng)頻率最好為每周3次以上，每次30～60分鐘。同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，多次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果好于單次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。