【byb.cn 】（來源：健康時報）美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?

 

　　1、交際圈子太狹窄

　　研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示，良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

 

　　2、平日欠下“睡眠債”

 

　　經?？丝鬯邥r間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

 

　　3、凡事老往壞處想

 

　　研究發(fā)現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

　　建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

 

　　4、有話憋在肚子里

 

　　研究發(fā)現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

　　建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

 

　　5、頂著重壓過日子

 

　　人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

　　建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

 

　　6、外出常以車代步

 

　　有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

　　建議：浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

 

　　7、朋友是個大煙鬼

 

　　統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

　　建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

 

　　8、過分依賴抗生素

 

　　研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

　　建議：“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的?！闭憬t(yī)院呼吸內科周曉曦醫(yī)師說，“除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素?！?

 

　　9、不易被逗笑

 

　　干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

　　建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。(健康時報駐浙江醫(yī)院特約記者 孫 潔)