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數(shù)九寒天的午睡要領(lǐng)

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2017-1-12 00:01
    【byb.cn 】(來(lái)源:健康時(shí)報(bào))受訪專家:陳陸泉,北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科中醫(yī)學(xué)博士

  冬季午睡能緩解疲勞,補(bǔ)充陽(yáng)氣。午睡時(shí),正值心經(jīng)當(dāng)令,能夠保護(hù)心臟功能,休養(yǎng)心血。北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科陳陸泉博士提醒,冬至以后開(kāi)始“數(shù)九”,天氣越發(fā)寒冷,數(shù)九天午睡要長(zhǎng)點(diǎn)兒“心”。


  數(shù)九天午睡要因地制宜


  就像南北飲食有不同,數(shù)九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示,對(duì)于北方人而言,適當(dāng)?shù)奈缧荨岸亍睂?duì)身體健康大有益處,在此時(shí),保暖當(dāng)屬重中之重。這是因?yàn)槿梭w在午睡時(shí)體溫降低,抵抗力變?nèi)?,使得北方寒氣入侵的概率大大增加?br />

對(duì)于冬季同樣容易出現(xiàn)濕冷天氣的江淮流域居民,除了保暖防護(hù)之外,服用草藥和食物健脾利濕也是應(yīng)注意的一環(huán)。而對(duì)于氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區(qū)居民,比如海南、廣東一帶,由于當(dāng)?shù)貧夂蛞巳?,人體適應(yīng)快,除了以上防護(hù)措施之外,還可適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)午睡時(shí)間。


  睡前,給胃一點(diǎn)休息時(shí)間

  俗語(yǔ)講“大寒小寒,冷成冰團(tuán)”,寒冷天氣讓脾胃倦怠,易引發(fā)脾胃疾病。陳陸泉介紹,冬季吃過(guò)午飯之后,盡量在陽(yáng)光下進(jìn)行10~20分鐘節(jié)奏較慢的散步遛彎,先疏解飯后的飽腹感,促進(jìn)消化,給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間。


  很多人午休時(shí)間較短,吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。陳陸泉解釋,剛吃過(guò)午飯,胃里面充滿了食物,消化系統(tǒng)在此時(shí)是最忙碌的部分。如果在此時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化,令食物的吸收受到阻礙,甚至引起食物倒流,長(zhǎng)期這樣下去會(huì)令胃部產(chǎn)生病變,對(duì)人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。與此同時(shí),午睡的質(zhì)量也會(huì)受到影響。


  睡時(shí),若伏案午睡墊得高些


  伏案午睡隱患極大,尤其是數(shù)九寒天,血管遇冷收縮易變脆,伏案睡姿令身體無(wú)法舒展,導(dǎo)致血液循環(huán)更加不暢,增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺(jué),也會(huì)令身體多處神經(jīng)受到壓迫,往往造成午睡時(shí)心中焦慮,入睡困難。同時(shí)伏案的姿勢(shì)使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,長(zhǎng)此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議,上班族在午休時(shí)應(yīng)盡量仰臥于椅子上,如果條件不允許,則要盡量將頭部墊高,趴在松軟的枕頭和墊子上進(jìn)行午休。


  睡后,不忘刺激頸腰部大穴


  午休宜慢慢醒來(lái),突然驚醒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng),引起頭暈等癥狀。同時(shí),陳陸泉表示,睡醒后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的穴位按摩。即在面部進(jìn)行干洗臉的按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán),刺激頸部的風(fēng)池穴、大椎穴,以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩,讓身體各項(xiàng)機(jī)能也在寒冷天里逐漸的蘇醒過(guò)來(lái)。(記者 李桂蘭 實(shí)習(xí)記者 梁潔
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