【byb.cn 】（來(lái)源：金陵晚報(bào)）“一年了！腰痛一直困擾著我，經(jīng)常疼得腰都直不起來(lái)，后來(lái)連班都上不了了！”今年30歲的小張平時(shí)工作就很忙，雖然已經(jīng)疼了很久，但一直沒(méi)有去醫(yī)院治療，前段時(shí)間已經(jīng)疼得無(wú)法生活自理了，在家人的陪同下來(lái)到江蘇省老年醫(yī)院（江蘇省省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院）。經(jīng)檢查，小張被診斷為“腰椎間盤(pán)突出癥”，這可急壞了她，之前只聽(tīng)說(shuō)老人家會(huì)得的病卻發(fā)生在自己身上！小張趕緊配合醫(yī)生做起了治療，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的整脊治療，現(xiàn)在小張的疼痛已完全消失，并且已經(jīng)可以正常工作了。

　　年輕人成高發(fā)人群

　　江蘇省老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的歐陽(yáng)鋼主任介紹：“傳統(tǒng)觀(guān)念認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出癥等脊柱退行性疾病是中老年人高發(fā)的疾病，但近年來(lái)隨著人們生活工作習(xí)慣的改變，年輕人反而成為了主要發(fā)病群體。特別是隨著電腦的普及，很多人長(zhǎng)時(shí)間坐著使用電腦，平時(shí)又缺乏鍛煉，腰部長(zhǎng)期承受過(guò)度的壓力，導(dǎo)致腰部肌肉慢性損傷、椎間盤(pán)的病變和脊柱結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，最終導(dǎo)致腰椎間盤(pán)膨出癥、腰椎間盤(pán)突出癥等脊柱相關(guān)疾病的發(fā)生”。

　　首選保守治療

　　據(jù)了解，腰椎間盤(pán)突出癥患者大多會(huì)有腰部疼痛、下肢脹痛、麻木不適等癥狀，病程長(zhǎng)的患者除疼痛外，還會(huì)出現(xiàn)下肢無(wú)力、不能負(fù)重行走、肌肉萎縮等癥狀，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)排便功能異常、喪失工作能力等。對(duì)于小張這樣的腰椎間盤(pán)突出癥患者，首選的是進(jìn)行保守治療。臨床上可采用針灸、推拿、牽引、理療等方法。除上述治療方法外，該院還針對(duì)脊柱相關(guān)疾病開(kāi)展專(zhuān)病門(mén)診，利用整脊的方法糾正因小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤(pán)的病變所致的脊柱力學(xué)結(jié)構(gòu)的不平衡，松解神經(jīng)卡壓。整脊除了有良好的效果，還能大大降低手術(shù)率及醫(yī)療費(fèi)用。

　　歐陽(yáng)鋼主任解釋?zhuān)汞煼ㄊ墙⒃诩构巧窠?jīng)醫(yī)學(xué)上的一種治療方法，它在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家十分流行，我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)推拿的扳法與整脊療法有相似之處。需要提醒大家的是，千萬(wàn)不要盲目接受整脊治療，因?yàn)榉菍?zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員的操作不僅可能會(huì)加重病情，甚至可能帶來(lái)新的損傷，一些脊柱腫瘤、脊柱骨折早期患者也不宜進(jìn)行整脊治療。

　　這兩種鍛煉方法送給你

　　歐陽(yáng)鋼還為大家介紹了兩種自我預(yù)防、康復(fù)的鍛煉方法。

　　1、平板支撐

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　2、橋式運(yùn)動(dòng)

　　分為雙橋和單橋運(yùn)動(dòng)形式?；颊哐雠P，雙腿屈曲，然后伸髖、抬臀，并保持，則為雙橋運(yùn)動(dòng)形式;若患者病腿屈曲，伸直健腿，然后伸髖、抬臀，并保持，則為單橋運(yùn)動(dòng)形式。訓(xùn)練時(shí)兩腿之間可夾持枕頭或其他物體。

　　上述兩種鍛煉方式簡(jiǎn)便易行，且有良好的鍛煉效果，可顯著提升核心肌力及骨盆腰骶穩(wěn)定性。