【byb.cn 】（來(lái)源：愛(ài)養(yǎng)生網(wǎng)）國(guó)慶過(guò)后，大家明顯的感覺(jué)到氣溫有所下降，早晚的溫差較大，那是因?yàn)楹豆?jié)氣的來(lái)臨。到了寒露時(shí)節(jié)，人們就要注意保暖了，那么寒露如何養(yǎng)生呢？

　　2016年10月8日4：33，是寒露節(jié)氣。寒露節(jié)氣時(shí)，太陽(yáng)的直射點(diǎn)已經(jīng)離開(kāi)了赤道，由南緯5°57′移至南緯11°32′，這時(shí)北半球的太陽(yáng)高度角由大變小，地面所接收的太陽(yáng)熱量比夏季顯著減少，氣溫明顯下降。全國(guó)大部分地區(qū)，甚至華南都會(huì)受到冷空氣的影響。這時(shí)，許多人開(kāi)始用“寒冷”表達(dá)自己的感受。

　　寒露養(yǎng)生小常識(shí)

　　衣
　　秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)?！鞍茁渡聿宦逗赌_不露”這是一條很好養(yǎng)身之道。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說(shuō)“春捂秋凍”。秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對(duì)安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。

　　食

　　飲食養(yǎng)生方面，應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚(yú)、肉等食品。

　　住
　　秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周?chē)煞N植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。


　　行

　　秋天雖沒(méi)有春天那樣春光明媚，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動(dòng)人景象。到公園湖濱郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。秋游也一種好的活動(dòng)形式既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。

　　早睡早起
　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)到：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降。人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。早起可使肺氣得以舒展，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂。

　　養(yǎng)陰防燥

　　寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。因此，寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生要從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。

　　足部保暖
　　常言道：“寒露腳不露?！焙哆^(guò)后，氣溫逐漸降低，夏季的涼鞋基本可以收起來(lái)，以防“寒從足生”。腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，脂肪層很薄，最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不好，很容易受到冷刺激的影響。建議，寒露之后，每天晚上用熱水泡腳，有助于促進(jìn)下肢血液循環(huán)，溫暖身體，緩解疲勞。

　　適量運(yùn)動(dòng)
　　秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，我們可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以提高肺臟器官的功能，還能增強(qiáng)身體免疫力，減少疾病的發(fā)生。不過(guò)，秋季運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，散步、爬山等都是很好的選擇。