【byb.cn 】（來源：水母網(wǎng)）今天00:38，迎來了二十四節(jié)氣的處暑。那處理應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

　　很多市民都感慨，今年煙臺(tái)的高溫天氣有點(diǎn)多，于是很多人都盼望著秋風(fēng)的清爽。然而立秋節(jié)氣已過，氣溫還是沒有太大的變化，不少有經(jīng)驗(yàn)的朋友就開始盼望著處暑，因?yàn)橹挥羞^了處暑節(jié)氣，這個(gè)炎熱的夏季才算是真正翻篇了。那么，處暑究竟是個(gè)啥節(jié)氣？在這個(gè)節(jié)氣中有什么養(yǎng)生的禁忌呢？為此，記者特意采訪了市中醫(yī)院扶正堂萊山門診部的宋志芳主任。

　　 一、處暑節(jié)氣，謹(jǐn)防濕熱和秋燥

　　 宋主任表示，處暑是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣，大約在每年8月23日前后（8月22日—24日）?！疤帯焙卸悴?、終止意思，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了?！对铝钍狻吩唬骸捌咴轮?，處，止也，暑氣至此而止矣?！薄疤帯笔墙K止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將過或接近尾聲。處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。晝熱夜涼的氣候，對(duì)人陽氣的收斂形成了良好的條件。依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增、陽氣減，對(duì)應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。

　　 有諺語說“處暑寒來”，說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，這個(gè)時(shí)節(jié)，晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說法。宋主任提醒說，秋天還會(huì)有熱天氣的時(shí)候，也可將此視為夏天的“回光返照”。顧鐵卿《清嘉錄》在形容處暑時(shí)說：“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼;諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也?！币馑际沁€要經(jīng)歷大約十八天的流汗日?？梢?，處暑之際，我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降，因此，處暑是氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。

　　 處暑之后，天就會(huì)涼快嗎？宋主任表示，處暑節(jié)氣期間，地處沿海的煙臺(tái)還沒有真正進(jìn)入氣象意義上的秋季。但每當(dāng)冷空氣影響時(shí)，若空氣干燥，往往帶來刮風(fēng)天氣;若大氣中有暖濕氣流輸送，往往形成一場(chǎng)像樣的秋雨。每每風(fēng)雨過后，特別是下雨過后，人們會(huì)感到較明顯的降溫。故有：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”之說。氣溫下降明顯，晝夜溫差加大，雨后艷陽當(dāng)空，人們往往對(duì)夏秋之交的冷熱變化不很適應(yīng)，一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說。此時(shí)應(yīng)著重保養(yǎng)脾胃、肺臟，以保障夏季郁積體內(nèi)的濕熱排出以及預(yù)防秋燥。

　　 二、秋季養(yǎng)生最重要的就是保證睡眠時(shí)間

　　 市民章先生最近總感到身體疲憊，平常不午休都沒事，這兩天一到中午12點(diǎn)左右就頭昏腦漲，躺下片刻就睡著了。但是起床后并沒感到精神好轉(zhuǎn)，一直要到下午14點(diǎn)以后，身體才會(huì)慢慢蘇醒過來。他擔(dān)心是身體出現(xiàn)啥問題了，可是去醫(yī)院檢查卻沒發(fā)現(xiàn)有任何病癥，這究竟是怎么回事呢？

　　 宋主任告訴記者，這是典型的“秋乏”的表現(xiàn)征兆?！?老人常說‘春困秋乏’，這里所指的‘秋乏’，就是說這樣的感覺。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動(dòng)，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整，早睡早起，適當(dāng)添加衣服。”

　　 宋志芳主任強(qiáng)調(diào)說，秋季養(yǎng)生最重要的就是保證睡眠時(shí)間。與夏季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)的“晚睡早起”不同，秋季養(yǎng)生首先要“早睡早起”，要保證充足睡眠，改掉晚睡習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡，每天睡眠時(shí)間要比夏天增加1小時(shí)為好。

　　 宋主任特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽具虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)的。另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性（即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡），認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以侯氣復(fù)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。

　　 三、適當(dāng)秋凍，不要過早過多地添加衣物

　　 隨著秋天腳步的臨近，一早一晚都會(huì)有點(diǎn)小涼風(fēng)。這讓一些新晉的寶媽寶爸們特別緊張。

　　 市民郝女士今年剛當(dāng)了媽媽，對(duì)孩子呵護(hù)備至，稍有涼風(fēng)襲來，就忙著關(guān)窗、給寶寶添衣。過不多久，孩子熱了，又忙著給寶寶脫衣服。在這個(gè)夏秋交替的季節(jié)，我們應(yīng)該怎樣添加衣物呢？

　　 宋志芳主任表示，俗話說“春捂秋凍”，這里所指的“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早、過多地增加衣服，讓體溫在秋時(shí)勿突然高，以利于收斂陽氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去。秋凍，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉人體的耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。同樣道理，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。

　　 但是，“秋凍”并不是無條件地“凍”，而是要適當(dāng)。尤其是處暑過后，早晚比較涼了，要注意添加衣服，尤其是夜里外出要注意保暖，以保護(hù)陽氣。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋秋被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。白天只要室溫不高就不要開空調(diào)，而要開窗使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。

　　 四、適量運(yùn)動(dòng)，避免大量出汗傷陽氣

　　 市民趙先生是位運(yùn)動(dòng)達(dá)人，每天上午都會(huì)去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑10圈，然后再去爬山。每天回家，趙先生都會(huì)大汗淋漓，身上的衣服都能擰出水來。有朋友說這樣不好，他卻說這能排出身體的“濕氣”，依舊樂此不疲。

　　 對(duì)此，宋志芳主任表示，秋季里氣候清爽宜人，適合戶外運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不宜太過，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，避免大量出汗，以傷陽氣。市民可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，做一些登山、慢跑、郊游等戶外運(yùn)動(dòng)，但要多注意滋脾補(bǔ)筋。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意不要?jiǎng)×?，做好?zhǔn)備活動(dòng)，避免傷筋。老人鍛煉以早晚為好。

　　 除了外出活動(dòng)外，大家也可以在家里做傳統(tǒng)保健操：①每日凌晨，正坐，向左右轉(zhuǎn)頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，吞咽津液。②清晨閉目叩齒21次，咽吞津液，用兩手搓熱后，扶熨眼睛3秒，做8次，不僅能明目而且對(duì)肝、肺、心都有益處。此外，伸伸懶腰、做廣播體操、打太極拳、散步等也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個(gè)懶腰就會(huì)馬上覺得全身舒展。（馬銀濤）