【byb.cn 】（來源：北京晚報）一個健步如飛的老年人和一個慢悠悠踱著方步的老年人，誰的壽命會更長？北京老年醫(yī)院老年病臨床與康復(fù)研究所副所長宋岳濤說，同樣年齡的老年人，走得快的老年人相對來說壽命會比較長。

　　為什么走得快的老年人可能更長壽？宋岳濤說，一個人走得快慢是身體綜合素質(zhì)好與壞的體現(xiàn)。走得快，至少表明心肺功能好，各個關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)狀況好，腿部肌肉狀況好，還能證明這位老年人的大腦功能不錯、認(rèn)知功能好，此外，也能在一定程度上反映出視力、聽力狀況好。因此，走得快的老年人相對來說更健康，預(yù)期壽命更長。

　　我國目前尚沒有走路速度與預(yù)期壽命關(guān)系的研究成果。美國匹茲堡大學(xué)的研究者曾經(jīng)完成了這樣一項研究?？茖W(xué)家綜合9項研究得出了這樣的總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命的長短，而且在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。多數(shù)人走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

　　走得快說明身體綜合素質(zhì)好

　　王阿姨今年78歲，每天早上她一準(zhǔn)兒出現(xiàn)離家一公里的菜市場里，負(fù)責(zé)給一家人采購新鮮的水果和蔬菜。別看王阿姨今年已經(jīng)78歲，但走起路來總是“帶著風(fēng)”，“我這腿腳利落，可真讓孩子們省心了。”有時候，王阿姨還會騎上自行車去買菜，但每次騎自行車都是偷偷摸摸地出去，不敢讓孩子們知道，“他們要是知道了，肯定會批評我?！?4歲的老朱身體也不錯，但走起路來顫顫巍巍，“醫(yī)生說我腿部的肌肉萎縮了。”

　　同樣都是走路，走路快的那個不僅看起來有精神，也預(yù)示著他的壽命能更長。

　　走得快與身體好的之間的到底有哪些關(guān)聯(lián)呢？宋岳濤說，步行時，人體的60%至70%的肌群都參加活動，能夠增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)的靈活，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟的血液循環(huán)，改善身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)。因此，步行需要消耗大量的身體能量，步行者還要對肢體動作進(jìn)行有效的控制，同時還需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持和配合。因此，走路絕對不僅僅是雙下肢參與的簡單運(yùn)動。

　　到底老年人走得多快才算得上是走得快呢？宋岳濤介紹，健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3到1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”;如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。

　　國外的研究表明，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。以75至84歲的老年女性為例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。走路速度是醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一。如果一個老年人走路速度慢，有可能意味著存在更嚴(yán)重的健康問題，需要采取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康干預(yù)措施。

　　老年人到底如何判斷或計算步速呢？宋岳濤建議老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較?！耙荒觊g如果發(fā)現(xiàn)步速減少過多時，應(yīng)該及時到醫(yī)院就診，請醫(yī)生幫忙診斷?！?

　　走得快說明心肺功能好

　　走得快特別能說明心肺功能好。宋岳濤說，正常人的心率在每分鐘60到100次之間。走路的時候，心臟需要強(qiáng)有力地支持，“就像汽車跑得快，發(fā)動機(jī)必須要強(qiáng)勁有力。”試想一下，一名心臟病患者肯定走不快。同時，走路的過程中也離不開呼吸系統(tǒng)的支持。如果一個人的肺臟功能不好，走幾步甚至沒走路就喘起來了，那么這樣的老年人肯定也走不快，預(yù)期壽命也不容樂觀。

　　雖然走得快與人的壽命長短也有一定的關(guān)系，但不一定意味著“走得快”就肯定會延長壽命。宋岳濤說，有些老年人身體素質(zhì)尚可，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉，提高心肺功能，提高肌容量和肌肉的質(zhì)量，當(dāng)然會在一定程度上延長壽命?！斑@就像一部汽車，定時保養(yǎng)，雖然汽車也在老化，但開起來感覺還是不錯。”但對于一些有基礎(chǔ)疾病的患者，就不能盲目追求走得快，否則有可能加重既有疾病。比如很多老年人都有不同程度的關(guān)節(jié)病變，有的人患有慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎，長了骨刺，平時不走不動還好，一動腿就疼，這樣的老年人就不適宜追求走得快。有的老年人患有骨質(zhì)疏松癥，這種老年人也不能跟風(fēng)快走，否則跌倒之后，一旦骨折臥床不起，就會帶來更大的風(fēng)險。還有的老年人患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病，走路快的時候心跳加快，身體氧耗量加大，超越自己能力范圍的快走，有可能導(dǎo)致呼吸困難、氣喘或者導(dǎo)致原有的心臟疾病加重等。

　　有些老年人愿意背著手走路，這也不是好習(xí)慣。一些退休前曾經(jīng)擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)的老年人，習(xí)慣背著手走路，退休之后也繼續(xù)保持這種有“派頭”的走路姿勢，但老人背著雙手走路是會帶來健康隱患的。背著手走路時，上身重心前移，會導(dǎo)致重心不穩(wěn)，稍有不慎就可能摔倒。背著手時，手臂向后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)握在一起，失去了調(diào)節(jié)身體平衡的作用。遇有坑洼路面或者突發(fā)狀況，來不及阻擋面前的障礙物或支撐身體。在這種情況下一旦摔倒，很可能造成頸部、肘部受傷，甚至骨折。若是被絆倒，向前俯沖，有可能磕破嘴唇或牙齒。

　　健康的走路姿勢是甩開胳膊大步走。老年人如果膝關(guān)節(jié)不好，還可以借助“手杖”，一來可以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，二來可以加大擺臂幅度，更好地鍛煉上身肌肉。背著手走路就不能讓上身得到充分的鍛煉。此外，背著手走路的人，由于下巴向前伸出，會讓人看得顯得更蒼老，沒精神。

　　想長壽要避免久坐

　　同樣年齡的老年人，走得快比走得慢預(yù)計更長壽。不過對壽命影響更大的是久坐。宋岳濤說，久坐的老年人身體受到的負(fù)面影響更大。多項研究表明，久坐有害身體健康，適當(dāng)運(yùn)動有助于減輕這種傷害。久坐特別是窩在沙發(fā)上時，人們會感到身體放松。但這時腰椎承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出。其實，久坐傷害的不僅僅是腰椎，對于全身各個系統(tǒng)都有影響，比如久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。久坐的人因為血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也有可能引起失眠、記憶力減退，增加出現(xiàn)認(rèn)知障礙的可能。久坐的人因為氣血運(yùn)行不暢，就會導(dǎo)致肌肉松弛無力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。目前引用比較廣泛的一個結(jié)論是：久坐1小時使人減少的生命長度與相當(dāng)于吸兩支煙，也就是會縮短22分鐘的壽命。

　　宋岳濤介紹說，美國猶他大學(xué)的研究人員曾經(jīng)對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，結(jié)果證明：久坐不動會引起肥胖、營養(yǎng)不良和腎病等許多疾病。因此，根據(jù)研究結(jié)果，科研人員建議久坐的人每小時內(nèi)要增加2分鐘的走動：每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風(fēng)險33%;而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險。此外，久坐的人還需要配合其他正常的活動，每周還應(yīng)進(jìn)行兩個半小時的中等強(qiáng)度鍛煉。宋岳濤說，對于一個健康的老年人來說，生命在于運(yùn)動，走路就比坐著好;如果兩個老年人年齡相當(dāng)，走得快的老年人預(yù)期壽命更長。