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最毀腰的八大習(xí)慣

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2015-11-9 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))脊柱是由椎體和椎間盤一節(jié)一節(jié)疊加形成的,有其精密的結(jié)構(gòu),脊柱的變形致上下椎體間的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,產(chǎn)生不正常的生物力學(xué)作用于椎間盤和周邊組織,久之導(dǎo)致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。所以,脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些導(dǎo)致脊柱變形的常見原因: 


  1.久用電腦

  工作、上網(wǎng)、游戲,人們的生活離不開電腦,而且普遍長時(shí)間使用,缺乏活動(dòng),長時(shí)間一個(gè)姿勢,肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間,而是偏左或偏右,看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰,長期的姿勢慣性,造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎,日久成病。   


  2.低頭看手機(jī)、閱讀

  工作時(shí)低頭是無法避免的,但人們工作之外依然在長時(shí)間低頭看手機(jī),閱讀,當(dāng)每天低頭的時(shí)間超過了抬頭的時(shí)間,頸椎的生理曲度就會(huì)變直、反張。  


  3.座椅柔軟、傾斜

  如果有沙發(fā)和硬椅,大部分人會(huì)選擇坐沙發(fā),因?yàn)樯嘲l(fā)確實(shí)舒服。但因?yàn)樯嘲l(fā)面寬,且一般為前高后低的傾斜面,人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀部低,臀部一般坐沙發(fā)面的前一半,不會(huì)坐到頭,而人的后背又要靠到沙發(fā)背上,那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)空隙,人為了舒服,會(huì)把腰向后凹陷填到這個(gè)空隙里,長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠,沒有規(guī)矩、板正的姿勢,脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。 


  4.長期開車

  車座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低,即臀部的位置較低,當(dāng)人坐上去后,膝關(guān)節(jié)高于臀部,而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理,腰椎勢必后撅,漸成反張。   


  5.軟床、低枕、不良睡姿

  柔軟的床對(duì)脊柱沒有支撐,是對(duì)脊柱的一種慢性損傷,晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會(huì)使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上,造成頸椎的側(cè)彎變形。  


  6.缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

  缺乏運(yùn)動(dòng)使肌肉無力,骨質(zhì)疏松,脊柱沒有穩(wěn)固的保護(hù)作用。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如過度的推舉使脊柱負(fù)荷過重,會(huì)造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側(cè)運(yùn)動(dòng)使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣,導(dǎo)致對(duì)脊柱的牽拉力量不同等,造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。   


  7.生活中的勞動(dòng)姿勢不當(dāng)

  如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等,長期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。


  8.缺乏戶外運(yùn)動(dòng)

  晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機(jī)會(huì),鈣質(zhì)難以吸收,造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱,機(jī)體自然容易發(fā)生損傷?!ū本埣怪嗅t(yī)骨傷醫(yī)院院長 吳軍龍)

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