【byb.cn 】（來源：西安晚報）時下流行的微信運動在朋友圈掀起了一股“拼步數(shù)”的熱潮，對于大多數(shù)人而言，除去正常生活所需消耗的熱量，每天走一萬步能將多余的熱量消耗掉。但是對于一些特殊人群，你可不能這么拼！

　　糖尿病患者也在微信“拼步數(shù)”

　　今年45歲的楊女士(化名)患有糖尿病，因為沒有任何的癥狀出現(xiàn)，楊女士并沒有放在心上。最近微信朋友圈流行比行走的步數(shù)，楊女士也加入其中。她不管走到哪里都會帶著手機，生怕落下任何一步。但是，每天看占據(jù)前幾名的朋友都能走一兩萬步，楊女士心里很不舒服，總想著要爭個第一名。

　　在這種心理作用下，楊女士開始每天加大步行量，朋友圈步行的名次也在前進中。但是，由于運動量太大加上鞋子沒選好，隨之而來雙腳卻開始出現(xiàn)血泡。楊女士自己用針把血泡都“挑掉”了，可她怎么也想不到，這一“挑”差點讓她丟掉了雙腳。
 

　　一周后，被楊女士“挑掉”的血泡傷口不但沒有愈合，反而開始潰爛。楊女士來到社區(qū)醫(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)她的血糖高達16.8毫摩爾/升(一般空腹血糖正常值為3.9～6.1毫摩爾/升)。最終，她被診斷為“糖尿病足2級”。經(jīng)過治療，感染終于被控制住，這才使得她免去截肢，保住了雙腳。

　　不是所有人都適合健走

　　日行萬步，會讓身體的熱量得到消耗，變得越來越健康。但是，對于有些人來說，每天一萬步，身體卻不答應(yīng)。

　　除了像楊女士那樣的糖尿病患者，患有心血管疾病或關(guān)節(jié)疾病的人群，走路的量與速度都需要低于普通的健康人群，最好在醫(yī)生建議下進行科學的鍛煉，不適合健走鍛煉的人群切不可強求。

　　如果您正在實行或打算實行走路健身，那么提醒您，備好一雙彈性較好的運動鞋是必不可少的。這能緩沖在水泥地上行走對骨骼和膝關(guān)節(jié)形成的震動，避免因長期行走帶來的慢性關(guān)節(jié)損傷。

　　對于不宜健走的人群來說，有沒有可以替代的鍛煉方式呢？答案是肯定的，比如太極、游泳等運動都可以。這些運動的共同特點是節(jié)奏舒緩，對關(guān)節(jié)帶來的壓力較小，與此同時帶來的心血管負荷也較小，通過肢體的舒展、肌肉的拉伸達到與走路一樣，甚至更好的效果。

　　健康人群走路也有講究

　　朋友圈每天都充斥著“曬步”，這對健康是好事。但若是以為只要邁開步子走就可以了，就大錯特錯了。
　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證實，有規(guī)律的快步走，對健康起到非常多的良性作用。專家提醒，快走雖然好處很多，但也需要有正確的姿勢。速度：每分鐘120～140步;強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話;時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
　　另外，快走時上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處