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日常8大特征意味著你開始衰老了
受訪專家:
美國哈佛大學心理學系教授 艾倫?朗格
廣東省女醫(yī)師學會理事、南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任 周迎春
中國科學院神經(jīng)科學研究所發(fā)育神經(jīng)生物學博士后 王 玨
1.東西到處亂放
大腦22歲就開始衰老了,但直到40多歲記憶力才會有明顯地變化。美國約翰?霍普金斯大學醫(yī)學院的記憶障礙專家佛杜希表示,認知老化可能發(fā)生在每個人身上,具體表現(xiàn)是記性差,比如記不住別人的名字、東西當初亂放等。而現(xiàn)代人過度依賴電子設備的壞習慣,加劇了記憶力減退的進程。
緩解方法:中國科學院神經(jīng)科學研究所發(fā)育神經(jīng)生物學博士后王玨建議,要“拯救”記憶力,就從運動開始。研究表明,隨著年齡增長,大腦體積變小,但每天仍會有幾千個新生神經(jīng)元作為“生力軍”補充進來。定期有氧運動是神經(jīng)細胞新生的“必需營養(yǎng)素”,能降低罹患各類癡呆的風險。廣場舞、交誼舞跳的過程中要協(xié)調(diào)四肢、并高度集中注意力,這對大腦是很好地鍛煉。此外,中老年人還要多交流,參加老年大學或社區(qū)團體活動;經(jīng)常跟子女或老伴去旅游,接觸新鮮事物。
2.晚上不愛出門
美國視力委員會醫(yī)學顧問、執(zhí)業(yè)驗光師賈斯廷?巴桑指出,40歲以后,眼睛會開始衰老,最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃,因此不少中老年人晚上不愿出門了。長時間用電腦、玩手機使得現(xiàn)代人的眼睛加速老化。如不加以控制,今后容易患上白內(nèi)障、黃斑變性、青光眼等眼病。
緩解方法:首先要注意科學用眼,連續(xù)用電腦不超過45分鐘,玩手機不超過半小時。其次,工作間歇起身遠眺5分鐘,做做眼保健操。最后,適度補充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物,如玉米、胡蘿卜、紫甘藍、菠菜、雞蛋、深海魚(如金槍魚、三文魚)、紅薯等。
3.電視開得越來越響
有些人把電視音量調(diào)得越來越大,這可能是聽力下降的表現(xiàn)。美國耳科研究專家邁克爾?塞德曼說,一般而言,聽力從55歲左右開始下降,但在這個喧囂的世界里,我們處處被噪音所包圍,聽力的衰老也在提前。
緩解方法:塞德曼建議,要把家變成耳朵的避風港。家里的電視和音響要保持合理的音量,不要太響;地上鋪地毯、桌上放軟木墊,有助阻隔室內(nèi)外各種噪音;把咖啡研磨機換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器,盡可能使用低噪音電器;如果屋子臨街,不妨在窗臺上放些綠植,換隔音窗簾,能吸收噪音。
4.沒有性生活
美國性治療師吉娜?奧格登博士說,許多人40歲后就很少享受性愛了。其中,男性表現(xiàn)為兩次性活動的間隔期不斷拉長、性愛后老覺得累、因性生活而焦慮,甚至出現(xiàn)勃起功能障礙;女性則面臨陰道干澀、高潮次數(shù)減少、絕經(jīng)期到來等痛苦。性是一種情感聯(lián)系,夫妻性生活減少會讓感情褪色。
緩解方法:英國研究發(fā)現(xiàn),擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲,性生活能減輕壓力,帶來身心滿足和優(yōu)質(zhì)睡眠。延緩性功能衰老,首先要保持良好心態(tài),避免焦慮,從容自信;其次要堅持規(guī)律性愛,保持良好的生活習慣,避免酗酒、長期熬夜等不良習慣。
5.食量變小
美國克利夫蘭診所首席健康官邁克爾?羅伊森說,人老了,胃腸道的蠕動能力下降,消化吸收功能也有所降低,更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長而下降,使得人體對脂肪的消化吸收能力減弱。因此,人們面對大魚大肉沒了胃口,食量也會減少。
緩解方法:南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任周迎春教授表示,中老年人本身就應控制食量,一頓飯不要吃太多,尤其不要攝入過多油膩的食物,而應多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運動能增強胃腸動力。羅伊森推薦中老年人采用“地中海飲食”,即以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主,附帶一些奶制品、禽類、豆制品。
6.過分懷舊
美國哈佛大學心理學系教授艾倫?朗格告訴《生命時報》記者,她在研究中發(fā)現(xiàn),很多老人放棄了學習新知識、開始新感情的機會。對于他們而言,隨著年齡的長大,生活都漸漸崩塌了,回憶成了緩解生活崩塌的良藥。朗格教授認為,過分懷舊也是衰老的表現(xiàn)。
緩解方法:朗格教授建議,試著感受當下的一切,包括一呼一吸與心中的念頭,與自己的身體在一起,長期練習能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發(fā)現(xiàn)生活中的細節(jié)和不同點,那種驚喜也會讓你的心靈煥然一新。
7.憋不住尿
對男性而言,前列腺從50歲開始衰老,尿頻是其最早的表現(xiàn),隨后由于膀胱有效容量減少,尿頻會越來越嚴重。對于女性,泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。
緩解方法:憋大小便是種不良習慣,會刺激膀胱、前列腺等多個器官,因此,中老年人一定不要憋尿,睡前有意識地減少飲水量。此外還要避免久坐,經(jīng)常運動;勤換內(nèi)褲,經(jīng)常溫水坐浴,能輔助保養(yǎng)泌尿功能。飲食上,少吃辛辣刺激或油膩的食物,不要酗酒。
8.一動就喘
稍微做點家務、出門走幾步路就喘不上氣,出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀,可能是心肺功能老化的表現(xiàn)。周迎春教授說,心肺功能一般從50歲左右開始衰退,肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群,出現(xiàn)上氣不接下氣的表現(xiàn)時更要警惕。
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