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午睡的門(mén)道 三類(lèi)人不宜午睡

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2015-7-28 00:01
    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))炎熱夏季,氣溫較高。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí),人體消耗了大量的體力和腦力。吃過(guò)午飯后,一定要躺在床上睡上一會(huì)兒,緩解一下疲勞,補(bǔ)充一下體力,這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么,如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間,使午睡睡得更健康、最科學(xué)?

  午睡有什么好處

  專(zhuān)家說(shuō),夏季正午時(shí)分,烈日當(dāng)頭,太陽(yáng)像火球一樣灼熱,由于周?chē)h(huán)境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴(kuò)張,血液大量集中于皮膚,引起體內(nèi)血液分配不平衡,尤其是腦子方面的血液減少,從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象,使人感到提不起精神來(lái),昏昏欲睡,因此午睡顯得至關(guān)重要。

 ?、?strong>消除疲勞,恢復(fù)精力


  上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?,恢?fù)精力,以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。


 ?、?strong>補(bǔ)充睡眠,消暑解熱


  夏天日長(zhǎng)夜短,天氣炎熱,早上鳥(niǎo)鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時(shí)間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時(shí)候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡,放松靜養(yǎng)一下,會(huì)降低中暑的發(fā)病率。 


  ③增強(qiáng)體力,改善功能


  午睡雖不是主要睡眠,且時(shí)間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,使身體得到充分的休息,并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。 


  三類(lèi)人不適宜午睡 

 ?、賹?duì)于超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。 

 ?、趯?duì)于低血壓的人而言,午睡時(shí),血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓患者午睡時(shí)間不宜長(zhǎng),最好以半小時(shí)為宜。 


  ③血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐后半小時(shí)后,喝杯白開(kāi)水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。 

  健康午睡有什么講究 

  首先,要講究睡眠姿勢(shì)。建議學(xué)校想辦法給學(xué)生增加一些午睡的設(shè)施,如簡(jiǎn)易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在頸部墊個(gè)小枕頭,然后把腿盡量伸展開(kāi)放在另一把椅子上,使下半身徹底放松,這種姿勢(shì)比趴著睡好。 

  其次,不宜飯后立即午睡。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿(mǎn)尚未消化的食物,此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后先做些輕微的活動(dòng),如散步等,大約半小時(shí)后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。 

  第三,午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng),最好在1小時(shí)以?xún)?nèi)。研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下,人們?cè)谌胨?0~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái),由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放,勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,人體會(huì)感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失??梢?jiàn),午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好,而應(yīng)在1小時(shí)以?xún)?nèi),這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。 

  最后,午休時(shí)一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低,入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。 

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