【byb.cn 】（來源：生命時報）【導(dǎo)讀】運(yùn)動一直是公認(rèn)的最健康減肥方式之一，但現(xiàn)實生活中，很多人即使每天花幾個小時運(yùn)動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波告訴《生命時報》記者，如果出現(xiàn)上述情況，不妨回顧自己的運(yùn)動過程，看看是否存在以下幾個導(dǎo)致減肥效果事倍功半的習(xí)慣。

　　1 運(yùn)動后存在補(bǔ)償心理

　　有些人運(yùn)動后往往會吃得更多，總覺得“我都運(yùn)動了，不能虧待自己”。美國亞利桑那州立大學(xué)最新研究證明，人在運(yùn)動后很容易產(chǎn)生獎勵自己完成運(yùn)動量的補(bǔ)償心理。而且，運(yùn)動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好采用運(yùn)動與適當(dāng)節(jié)食相結(jié)合的方式，從而實現(xiàn)熱量負(fù)平衡。通過運(yùn)動增加能量消耗的同時，適當(dāng)減少能量攝入。

　　可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎(chǔ)上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達(dá)到健康減肥的目的。

　　2 運(yùn)動計劃一成不變

　　美國佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。
　　這是因為，當(dāng)從事某項運(yùn)動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動強(qiáng)度，原來的運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動強(qiáng)度和時間不能一成不變，要隨著運(yùn)動能力的增強(qiáng)，及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。

　　減肥以較長時間的有氧運(yùn)動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

　　3 壓力過大

　　運(yùn)動是釋放壓力的最好方式，但運(yùn)動安排不當(dāng)，比如訓(xùn)練目標(biāo)過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
　　正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當(dāng)人壓力過大時，皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。因此，如果想減肥，應(yīng)改善睡眠、放松身心、擺正心態(tài)，以輕松的狀態(tài)鍛煉身體，而不是將運(yùn)動當(dāng)作任務(wù)。