【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）天冷要把陽氣藏好 不要連續(xù)熬夜 避免大汗淋漓 多吃深色食物

　　中醫(yī)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師 韓淑花

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-12-06 第1854期 第8版

　　明代醫(yī)家張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽。”這句話提醒我們，平時(shí)要注重保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，才能身體健康。大雪節(jié)氣后，人體陽氣愈發(fā)收斂，做好以下幾點(diǎn)方能更好地潛藏陽氣。

　　睡眠充足，不要連續(xù)熬夜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，意思是說，冬天天氣寒冷，陽氣閉藏，人要順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起，陽光出現(xiàn)后再起床。中醫(yī)認(rèn)為，夜間人體陽氣收斂，充足的睡眠能養(yǎng)陽氣，保持陰陽平衡，令身體健康。熬夜會(huì)使陽氣無法得到充分恢復(fù)，從而導(dǎo)致陽虛。陽虛后，人體的陰陽平衡被打破，就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、易感冒、精神不振等各種問題。因此，為了保持健康，在陽氣潛藏的冬季，務(wù)必要重視睡眠。

　　注意保暖，避免大汗淋漓。人體的后背是督脈循行之處，督脈為陽脈之海，總管一身陽氣，頸部及腰部是督脈的兩個(gè)重要部位，它們受涼后，陽氣會(huì)凝滯，令局部氣血運(yùn)行不暢，不通則痛，出現(xiàn)頸痛、腰酸腰痛等不適。有句老話叫“百病從寒起、寒從腳下生”，足部也是保暖的重點(diǎn)區(qū)域，尤其腳部的涌泉穴，是腎經(jīng)大穴，關(guān)系一身元陽。冬季應(yīng)穿厚點(diǎn)的鞋襪，濕了就要及時(shí)更換，避免寒濕從下而生。喜歡運(yùn)動(dòng)的人，大雪節(jié)氣后鍛煉不要大汗淋漓，盡量選擇一些緩和的運(yùn)動(dòng)，以免出汗后受涼，造成陽氣外泄。

　　勤曬太陽，保持心情愉悅?！岸栆淮缰登Ы稹保涞亩?，陽光格外珍貴，多曬太陽可以補(bǔ)充人體陽氣，通經(jīng)活絡(luò)，使氣血運(yùn)行通暢，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。另外，曬太陽還能刺激身體釋放出更多的內(nèi)啡肽，緩解季節(jié)性抑郁，增添愉悅感。曬太陽的時(shí)間可選在太陽升起后及落山前1~2小時(shí)，比如上午9~11點(diǎn)及下午3~4點(diǎn)，每次15~30分鐘為宜。

　　養(yǎng)護(hù)腎臟，多吃深色食物。五臟之中，腎與冬相通應(yīng)，《素問·陰陽應(yīng)象大論》云，“在藏為腎，在色為黑”，因此，黑芝麻、黑豆、木耳、黑米等深色的食物能入腎補(bǔ)腎。食用時(shí)建議用鹽等咸味之品加以烹飪，炒菜、涼拌、熬粥皆可，以增強(qiáng)入腎效果。

　　最后，給大家推薦三個(gè)護(hù)陽小方法：

　　1.摩腰。兩手掌心相對(duì)，快速摩擦至發(fā)熱后，置于后腰，從腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處）向腰骶部快速摩擦。每次搓100下，早晚各做一次。

　　2.踮足。兩腳并攏站立，腳跟提起，堅(jiān)持8~10秒后，腳跟下落，輕震地面，注意保持平衡。身體一起一落為一遍，連做8~10遍。

　　3.足浴。取艾葉20克、紅花10克、桂枝10克、伸筋草15克，煎水取汁，泡腳時(shí)倒入熱水中即可。每次足浴20分鐘，每晚1次，孕婦、經(jīng)期、有出血傾向者禁用。