【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）前列腺增生忌長(zhǎng)時(shí)間騎行。自行車運(yùn)動(dòng)因其對(duì)關(guān)節(jié)友好又能鍛煉全身，近年來(lái)備受健身人士青睞。然而，對(duì)于40歲以上的男性群體，這項(xiàng)看似健康的運(yùn)動(dòng)卻可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。隨年齡增長(zhǎng)，男性前列腺會(huì)逐漸出現(xiàn)腺泡減少、間質(zhì)纖維化等退行性變化，這使得前列腺對(duì)外界刺激更為敏感。

　　受訪專家：

　　解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心泌尿外科副主任醫(yī)師 馬 晗

　　本報(bào)特約記者 趙雙林
　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-06-24 第1906期 第6版

　　騎行時(shí)，硬質(zhì)車座對(duì)前列腺的持續(xù)壓迫會(huì)導(dǎo)致局部充血，長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)前列腺炎。更值得注意的是，在顛簸路面上騎行時(shí)，車座產(chǎn)生的沖擊力可達(dá)體重的2~3倍，這種反復(fù)的機(jī)械刺激不僅會(huì)影響局部血液循環(huán)，還可能造成神經(jīng)源性炎癥，表現(xiàn)為會(huì)陰麻木、射精疼痛等癥狀。臨床數(shù)據(jù)也證實(shí)，常騎行的男性急性前列腺炎發(fā)病率高于普通人群。

　　但這不意味著40歲以上男性就要放棄騎行。通過(guò)科學(xué)調(diào)整，可以做到運(yùn)動(dòng)健康兩不誤。首要的是選擇合適的裝備：寬大柔軟的車座能有效分散壓力，中空設(shè)計(jì)的坐墊可以減輕會(huì)陰部壓迫，專業(yè)的騎行褲內(nèi)置減震泡棉也是保護(hù)前列腺的好幫手。騎行姿勢(shì)同樣關(guān)鍵，座椅高度應(yīng)調(diào)整至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝蓋微曲的位置，這樣能避免過(guò)度前傾給前列腺帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把控同樣重要。建議每小時(shí)休息一次，適時(shí)改變坐姿或站立騎行。初學(xué)者更應(yīng)循序漸進(jìn)，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度騎行。運(yùn)動(dòng)前后的熱身和放松也不容忽視，簡(jiǎn)單的拉伸和熱水坐浴能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　除騎行防護(hù)，生活中的許多細(xì)節(jié)也關(guān)乎前列腺健康。久坐、憋尿、辛辣飲食等都是常見(jiàn)誘因。規(guī)律的盆底肌鍛煉、適度有氧運(yùn)動(dòng)以及富含果蔬的飲食則能有效維護(hù)前列腺功能。特別推薦“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，10次為一組，每天閑暇時(shí)便可進(jìn)行幾組。通過(guò)有節(jié)奏地收縮放松盆底肌群，不僅能改善排尿控制，還能增強(qiáng)性功能。?